La Ensalada Cesar: Un plato pequeño de ensalada cesar puede tener hasta 400 calorías. y 30 gramos de grasa debido al adereso. Use menos adereso y estará disminuyendo considerablemente el consumo de calorías y grasa.
Smoothies Frescos: El smoothie o batido de frutas salvajes en una tienda de smoothies puede tener hasta 80 gramos de azucar, 350 calorías, sin proteínas y muchas veces ni frutas tienen. Es muy común que usen concentrado de frutas.
Barras Energéticas: Muchas de estas barras simplemente son barras de caramelo que contienen más calorías y mas caras que aquellas. Su tamaño compacto deja al consumidor insatisfecho. 3 mordidas y listo, se acabaron. Coma barras que tengan 200 calorías o menos y por lo menos 5 gramos de fibra, y algo de proteína que ayuden a proveer energía cuando las calorías por el azucar se quemen.
Burrito de Pollo: Con caraotas rojas sanas y sin carne roja, cual es el problema? Aproximadamente 100 calorías y lleno de grasa saturada. Queso, crema agria, y la grasa del burrito contribuye con la cantidad de grasa.
Las Aguas con Vitaminas y Minerales:Este tipo de aguas que les añaden vitaminas, minerales y le colocan una etiqueta bien grande donde venden las propiedades benevolas del agua resulta que tambien le añaden azucar llevándolas de 0 calorías a 125 calorías.
Leche Descremada al 2%: La leche descremada al 2% puede parecer mucho más sana pero todavía tiene más del 50% de la grasa saturada de la leche. Aqui les decimos que es lo que hay en una taza de leche:
Leche Entera (3.25%) = 150 Calorías, 8grs grasa, 5grs de grasa saturada.
Leche descremada (2%)= 130 Calorías, 5grs grasa, 3grs de grasa saturada.
Leche 100% Descremada (0%)= 80 Calorías, 0grs grasa, 0grs de grasa saturada.
Hot Dogs (Perros Calientes) de Pavo: Los contenidos de estas salchichas varían de fabricante en fabricante pero aún así contienen mucha grasa saturada. Les recomendamos chequear bien las etiquetas y el contenido de grasas, y de preservantes como los nitritos.
Los Ponquecitos o Muffins: Resulta que estos inocentes ponquecitos le ganan a las donas en cantidad de azucar y harinas refinadas. Uno solo de estos ponquecitos puede tener hasta 500 calorías y 11 cucharadas de azucar. Que tal?
Granola baja en Grasa: La versión baja en grasas de la granola solo tiene 10% menos calorías y todavía están llenas de azucar. Además los alimentos y sus etiquetas que dicen bajo en grasa puede llevarlo a comer más de ese producto pensando que como es bajo en grasa puede comer más sin engordar.
Yogurts bajos en Grasa: A menudo encontramos este nutritivo alimento rico en proteína y calcio tambien ricos en azucar añadida. Algunas marcas les añaden 30 o más gramos de fructosa, sucrosa u otros edulcorantes.
Multigranos: Cuando vea "Multigranos", "7 Granos" en pastas, panes, dele la vuelta y revise la etiqueta porque muchos de estos productos aún estan llenos de harinas refinadas. Busque siempre por productos 100% Multigranos.
Aceite de Oliva Ligero: Este es un verdadero fraude, resulta que el Aceite de Oliva Extra Virgen tiene las mismas calorEias y grasas que su hermano el Aceite de Oliva Ligero o Light, ambos tienen 14 gramos de grasa. Cuando la etiqueta dice ligero o light no es por la cantidad de grasa sino por su aroma y sabor.
Alimentos con Omega 3 añadido: Hemos visto un boom en alimentos con Omega 3 añadido como huevos, leche, mantequillas o margarinas, yogurt, etc. Pero resulta que muchos de estos productos no tienen el tipo de Omega 3 que ayuda al corazón y arterias (EPA y DHA). O en el mejor de los casos su contenido es tan pequeño como un mordisquito de un salmón cocinado.
Té Helado o Frío: Los Tés fríos llenos de antioxidantes no los hace per se alimentos sanos. La mayoría tiene mucha azucar añadida. Un botella de Té de 20 onzas puede tener hasta 200 calorías y 59 gramos de azucar.
Popcorn (Palomitas de Maíz) de Microondas: Un bolsita de popcorn de microondas tiene hasta 9 gramos de grasa incluyendo 6 gramos de grasas saturadas. Compare las etiquetas y los valores nutricionales y compre solo las bajas en grasas.
Rolls de Canela (Cinnamon Rolls): Un roll de estos puede tener 2 gramos de grasa saturada. Los pasteles, galletas, rolls, donas la mayoría de las veces contienen grasas saturadas y el tamaño de las porciones son minúsculas. Y el fabricante utilizando un truco en las etiquetas colocan que una porción tiene menos de 0.5 gramos y seguramente una porción es menos de la mitad de un roll. Así que preste atención a las etiquetas.
Banana Chips o Platanitos: Si usted piensa que comer banana chips es comer sano porque esta contribuyendo a su ingesta de frutas y vegetales del día pues dejeme decirle que una sola onza de estos chips puede tener 145 calorías, 9 gramos de grasa y 8 gramos de grasa saturada, es decir, la misma grasa que una hamburguesa.
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