Cumpli 40 y estoy engordando, Porque?

Primero, se da cuenta que ir de compras por ropa nueva ya no es tan divertido como antes. Después vienen las camisas por fuera del pantalón, luego la balanza nos da las malas noticias, estamos 10, 15, tal vez 20 libras por encima del peso normal.
Aumentar de peso en la mediana edad, alrededor de los 40 años es muy común. Muchos americanos aumentan una libra aproximadamente cada año a medida que se acercan a la mediana edad terminando gordos a la edad de los 40.
Porque ganamos peso cuando llegamos a los 40?
Podemos echarle la culpa a las hormonas junto con un estilo de vida pobre, sobrealimentación, no hacer suficientes ejercicios y stress.
Pero las hormonas solo cuentan para sumar de 2 a 5 libras, el resto es el resultado de la sobrealimentación, estilo de vida deficiente, tales como ejercitarse poco, y stress.
Como podemos evitar ganar peso a los 40?
Las claves son tres: Mente, Boca, Músculos.

Use su mente para controlar el stress. Si usted ve problemas por todos lados, entonces tiene un problema de stress. Y seguramente su respuesta a altos niveles de stress suelen ser caer en un deficiente estilo de vida, como no comer sano, y no ejercitarse lo suficiente.
Echele un vistazo a su nutrición, desde el punto de vista de calidad, cantidad, y frequencia. Seguramente esta comiendo demasiado.
Cuando hablamos de calidad nos referimos a comer alimentos integrales, frutas, y vegetales, granos enteros y proteínas bajas en grasas. Los alimentos procesados son malos, cualquier cosa que venga en empaques tamaño familiar, dese la vuelta y corra en la dirección opuesta.
En cuanto a la cantidad es la categoría donde la mayoría cae. La mayoría falla al calcular los tamaños de las porciones. Cuando coma afuera, no dude en comer la mitad o menos de lo que le sirven. Las porciones deben ser el tamaño de una taza en los alimentos sanos y bajos en grasa. Si se trata de carnes la porción ideal es del tamaño de un paquetes de cartas o naipes.

Sea responsable por la calorías que ingiere. Usted necesita una idea general de cuantas calorías necesita. Una mujer promedio, no una atleta, en sus 40 o 50, necesita alrededor de 1500 a 1600 calorías al día promedio, si hace ejercicios. Un hombre de mediana edad, de altura promedio y no un atleta pero que se ejercita regularmente necesita entre 1800 a 2000 calorías diarias.
Y cuando hablamos de músculos, por supuesto nos referimos a la necesidad de hacer ejercicios, y ejercicios de pesas incluidos.
Mi peso debería aumentar cuando llego a los 40?
Una mejor meta es medir la cantidad de grasa corporal en vez del peso que nos muestra la balanza. La meta debería ser reducir la grasa del cuerpo y optimizar la fortaleza muscular.
Para el hombre, el porcentaje de grasa corporal debería ser entre 18% y 25% para una persona de 40 años o más. Para una mujer de la misma edad debería ser entre 22% y 27%.
Para alcanzar estos niveles de grasa corporal necesita estar en forma para mantener una buena base muscular.
Además, un hombre debe tener un tamaño de cintura no mayor a 40 pulgadas y las mujeres no mayor a 35 pulgadas.
Usted tiene 40 y tantos años pero come sano, se ejercita regularmente, pero no está rebajando de peso, o peor aún está aumentando de peso. Porque?
Si usted mide sus porciones de comida y son las apropiadas, entonces chequee la frecuencia con que está comiendo. Coma cada 3 a 4 horas máximo, pero no coma muy tarde de noche. Mientras más tarde coma, más pesado come, por lo general. Así que evite comer muy tarde por las noches.
Coma balanceado en proteínas bajas en grasas, carbohidratos y grasas. Coma la grasa buena, no los aceites de palma, o aceite hidrogenado, coma aquellas grasas como las que contienen las nueces, los pescados, el aceite de oliva extra virgen. La proteína debe ser baja en grasas, si va a comerse una hamburguesa que sea de pavo o vegetariana.

Muchas personas tienen haciendo la misma rutina de ejercicios por años, y su cuerpo se acostumbra a esa rutina. Las celulas de grasa a los 40 son más dificiles de quemar. Cambie su rutina de ejercicios, incluya ejercicios más intensos y cortos, haga ejercicios 2 veces al día de menor duración cada uno, incremente los ejercicios cardiovasculares, y haga ejercicios 5 veces a la semana.
Aumente la intensidad en los ejercicios, añada pesas, y póngase retos con el peso que levanta (recuerde contactar un instructor si usted es un novato). Haga pesas 2 o 3 veces a la semana.
Aumentar la masa muscular incrementa el ritmo metabólico, ya que la masa muscular quema más calorías que la grasa corporal.
Porqué esta barriga? Nunca he tenido una barriga así.
El exceso de barriga alrededor del abdomen está asociado con la edad, sobre todo después de los 40. Este exceso de grasa debería no ser mayor de 2 a 5 libras.
Cómo puedo rebajar esta barriga?
Usted puede minimizarla siguiendo las 3 claves que hablamos antes, Mente, Boca, Músculos. Pero no se frustre sino llega a tener el abdomen que tenía a los 20 años, eso es normal.
Puedo acelerar mi metabolismo?
Seguro que si. Usted puede optimizar su metabolismo a través de su vida y de acuerdo a su edad manteniendo al máximo sus niveles de entrenamiento o ejercicios. Si usted pierde masa musculae debido a la falta de ejercicios, obviamente su metabolismo va a disminuir su ritmo. En este caso, levantar pesas y fortalecer su masa corporal es fundamental en estos casos.

Cuál o cuáles con las mejores rutina de ejercicios para las personas de mediana edad?
Los ejercicios cardiovasculares. Queme 400 a 500 calorías al dia en ejercicios cardio. En la eliptica, por ejemplo, usted puede quemar 400 calorías en 35 minutos. Trotar con cierta intensidad por 35 minutos también quema 400 calorías.
Y adicionalmente, el trabajo de gimnasio como leventar pesas.
Y por último le recordamos dormir lo suficiente, 8 horas en las mujeres y 7 en los hombres diariamente. Controle sus niveles de stress, con meditaciones, yoga, tai-chi, etc.


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