5 Formas de Superar el Punto de Estancamiento en la Pérdida de Peso.

Si usted ha alguna vez tratado de perder peso por un periodo de tiempo sostenido - probablemente usted ha llegado a un punto de estancamiento. No ha cambiado nada, pero de repente la gordura no desaparece de su cuerpo y no baja de peso. El cuerpo humano se adapta increiblemente y tratará de mantener un equilibrio (homeostasis).


El efecto del punto de estancamiento debe ser el más grande desmotivador que la gente experimenta cuando está en un programa de reduccion de peso. Desafortunadamente muchos programas y libros de dietas no hablan al respecto, nos imaginamos que esto haría vender menos libros o programas.


El mejor consejo en estos casos es que haga unos cambios en su dieta.  No cometa el error de seguir haciendo lo mismo uno y otra vez y esperar un resultado diferente.


Qué cambios puede hacer?


1. Aumente y Rebaje el consumo de calorías como un Yo-Yo.
Hacer como un Yo-Yo en el consumo de calorías no es otra cosa que variar el consumo de calorías día tras día pero mantener el consumo calórico semanal. Es decir, si su dieta es ingerir 1800 calorías diarias, entonces, coma hoy 1500 calorías y mañana 2100 calorías y repita eso a través de la semana. Esto puede ser tan sencillo como reduciendo a la mitad las raciones o añadiendo un batido o merengada despues de los ejercicios. La idea es mantener a su cuerpo adivinando.


2. Fortalecimiento muscular.
Si usted no está haciendo esto como parte de su programa de reducción de peso, es hora de que empiece. Trabajar su musculatura ayudará a fortalecer los tejidos oseos, incrementará la masa muscular y elevará el metabolismo.


3. Cambie su rutina de ejercicios.
Su rutina de ejercicios consiste en caminar mucho? Entonces, trate de trotar, nadar, o montar bicicleta, cualquier cosa que cambie la forma como su cuerpo está trabajando. Si esta haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, entonces aumente la intensidad.


4. Modifique la ingesta de Macro-Nutrientes.
A pesar de que suena complicado, una vez más, lo que interesa es cambiar lo que está comiendo. Si, por ejemplo, usted está comeindo una dieta moderada que es alta en carbohidratos, trate de comer menos carbohidratos y coma más proteínas. No es necesario de hacer algo super tecnico sobre esto. Si usted suele comerse un snack todos los días por las mañanas, cambielo por un snack de proteína. Lo que sea que usted hace constantemente, haga algunos cambios y es todo.


5. Cambie la frecuencia con que come.
Si usted está comiendo 3 comidas fuertes al día, pruebe con añadir snacks entre las comidas, lo que significa que comerá menos al momento de las comidas fuertes. Comer más frecuentemente es un estilo de comer muy común que le ayudará a aumentar su metabolismo.


Yo se todo eso, aparte de eso, qué más hay?
Alguno de nosotros parece tener cuerpos que se adaptan diferentemente a otros. Yo me acuerdo cuando estaba siguiendo estrictamente una dieta, y estaba entrenando para un Ironman entrenando todos los días de la semana y un promedio de más de 20 horas. Después de 3 a 4 semanas, dejé de rebajar. Hiciera lo que hiciera nada funcionaba. La frustración se adueñó de mi, tomé el plan de dietas que lo tenía pegado en la puerta de la nevera, lo rompí y lo boté. Estaba bien enfadado. Yo pensaba que estaba haciendo todo lo correcto para rebajar.


Entonces, cual es la respuesta?
Cálmese y no se desespere. No convierta esto en una obsesión. No empiece a comer deseperadamente, no deje de hacer ejercicios, en vez de eso, haga pequeños cambios como los comentados anteriormente, pero nunca tire la toalla. Dele a su cuerpo y a su mente un reposo. En este proceso trate de comer mas intuitivamente. Cada persona es única, y debemos aprender como nuestro cuerpo reacciona y a como trabajar con eso.


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