Sabía que Si Duerme Poco tenderá a Comer Más Grasas!

Un estudio de la Universidad de Columbia sugiere que si usted duerme menos de los recomendado tendrá tendencias a comer más grasas. Y las personas soñolientas y hambrientas no toman decisiones correctas al momento de comer, asi dice Marie St-Onge, PhD, y sus colegas del Centro de Investigaciones sobre la Obesidad de New York.

"Dormir menos puede hacerlo mas susceptible a comer más," St-Onge comenta. Y recomienda tener esta información presente para evitar dormir menos.


St-Onge y sus colegas mantuvieron a 13 mujeres y 13 hombres en un ambiente controlado por 6 días en 2 ocasiones diferentes. En una de las visitas, pudieron dormir durante 9 horas al día. En la otra visita solo le permitieron dormir 4 horas.


Durante 4 días, todos los hombres y mujeres se les mantuvo la misma dieta. En el quinto día se les permitió comer lo que ellos quisieran.


Durante ese día, las personas ingirieron aproximadamente 300 calorías extras cuando estaban soñolientos y habian podido dormir solo 4 horas, en comparación  a cuando habían dormido sus 9 horas. Y la mayoría de esas calorias extras eran de grasa, y especialmente grasa saturada.


Las mujeres eran especialmente más vulnerables a comer de más cuando estban soñolientas. Las mujeres cansadas comieron 328.6 calorías extras, mientras los hombres cansados comían solo 262.7 calorías extras. Las mujeres eran mas propensas a ingerir comidas con mayor contenido de grasa cuando estaban cansadas que los hombres.


Le preguntaron si las personas no comían mas por tener 5 horas extras más para comer? La Dra. St-Onge no cree, porque solo 7 de los 26 sometidos a la prueba comieron despues de la hora de dormir.


Lo que encontraron, sugiere la Dra. St-Onge, puede ayudar a explicar porque parece haber una relación entre la duración del sueño y la obesidad.


Dice la Dra. St-One, "Nuestra data muestra que reduciendo las horas de sueño incrementa el consumo de energía y grasa, lo que explicaría alguna asociación observada entre el dormir y la obesidad," y concluyeron, "Las opciones de dieta de alimentación hecha por las personas que duermen poco podría predisponerlos a la obesidad y al incremento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares."


Si pretende entrar en un régimen dietetico por tener sobrepeso o ser obeso piense cuantas horas al día duerme y revise su dieta. Si quiere seguir un programa de alimentación que lo ayuda a rebajar a su peso ideal de forma permanente y que ha sido usada por mas de 30 años por mas de 100 millones de personas alrededor de mundo, le aconsejo nos contacte herbalife@jooicy.com, o por el teléfono 1-888-2988056 o visite nuestra página www.teretoaquerebajes.com

Razones Sorprendentes de Porque Ganamos Peso.

Si usted empieza a comer más calorías de los usual o bajas la cantidad de ejercicio físico, no se sorprendería si aumenta de peso. Pero que pasa si usted esta haciendo exactamente lo mismo que siempre ha hecho y el peso aumenta? Entonces es tiempo de investigar un poco más para averiguar que es lo que está pasando.

Falta de Sueño
Hay 2 problemas con el exceso de trabajo, el sueño y ganar peso. El primero es intuitivo: si usted trabaja hasta tarde la probabilidades de que este haciendo un snack tarde en la noche son mayores, lo que incrementaría el consumo de calorías. La otra razón tendría que ver con la bioquímica del cuerpo cuando tiene deficiencia de sueño. Las hormonas que afectan el apetito toman el control haciéndolo más hambriento en la mañana siguiente. Estas mismas hormonas también evitan que se sienta menos lleno o satisfecho después de comer.
Stress
Cuando eventos de la vida demandan que funcionemos mas intensamente, nuestro cuerpo entra en el modo de supervivencia. Cortisol, la hormona del stress, es segregada, lo que causa un incremento en el apetito. Y por supuesto, puede ser que vayamos en busca de alimentos hipercalóricos en los momentos de stress. Esta combinación es perfecta para ganar algo de peso.
Antidepresivos
Lamentablemente uno de los efectos colaterales de los antidepresivos es ganar peso, que podría ocurrir en un 25% de las personas que los toman por períodos prolongados. Hable con su doctor y pídale cambiar a otro antidepresivo si considera que le está haciendo aumentar de peso. Pero tenga en cuenta que mucha gente aumenta de peso justo luego de empezar el tratamiento simplemente porque se sienten mejor, lo que los llevan a tener un mejor apetito.
Antinflamatorios con Esteroides
Las medicinas antinflamatorias con esteroides son conocidos en que hacen aumentar de peso. Retención de líquidos e incremento del apetito son las razones principales. A pesar que el incremento en el peso corporal es común, la gravedad de este efecto secundario va a depender de la dosis y la duración del tratamiento. Algunas personas tambien ven una redistribución de la grasa corporal mientras toman esta medicina a lugares como la cara, parte de atras del cuello o el abdomen.

Otras medicinas que pueden causar aumento de peso.
Muchas otras medicinas han sido asociadas con el aumento de peso. La lista incluye antisicóticos, medicinas para tratar las migrañas, convulsiones, presión alta, y diabetes. Hable con su médico para que le recete medicinas sin efectos colaterales como estos.
"La Pildora" NO hace aumentar de peso.
Contrariamente a la creencia popular, las píldoras para controlar la natalidad (estrogeno y Progestina) no causan aumento de peso. De hecho, algunas mujeres que las toman pierden peso, ya que les causan nauseas. Si usted considera que esto es lo que le está causando el aumento de peso, consulte su médico.
Hipotiroidismo
Si su tiroide (la glándula en forma de mariposa que está al frente de su cuello) no esta produciendo suficientes hormonas, probablemente se sentirá mas cansado/a, debil, frio, y ganando peso. Sin suficientes tiroides, el metabolismo se hace más lento, causando un incremento en el peso.  Incluso la tiroides funcionando en el punto más bajo dentro de los niveles normales podría producir un aumento de peso. Tratar el hipotiroidismo con medicamento puede cambiar la tendencia a engordar.
La Menopausia
No le eche la culpa a la menopausia y a la pérdida de estrógeno si aumenta de peso. La edad disminuye el metabolismo, lo que hace que queme menos calorías, y cualquier cambio en su estilo (ejercitarse menos) de vida juega un papel importante. Pero esto no debemos achacarselo a la reducción de producción de estrógenos ni la menopausia.
Síndrome de Cushing
El aumento de peso es un síntoma muy común del Síndrome de Cushing, una condición por la cual usted esta expuesto a un exceso de la hormona cortisol, lo que hace que aumente de peso y otras anormalidades. Este Síndrome ocurre si usted toma corticosteroides para el tratamiento de asma, artritis o lupus. También puede ocurrir si su glándula adrenalina produce mucha hormona de este tipo. EL peso puede ser prominente alrededor de la cara, cuello, parte superior de la espalda o cintura.
Síndrome Poliquístico en los Ovarios
Este síndrome es muy común en la mujeres en la estapa de procreación de bebés. Muchas mujeres desarrollan pequeños quistes en sus ovarios. Esa condición trae consigo imbalances hormonales que afectan el ciclo menstrual. Las mujeres con este tipo de condiciones son resistentes a la insulina lo que conlleva a un aumento de peso. 
Dejar de Fumar
En promedio, las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras. Porque? Primero, la nicotina restringe el apetito, asi que una vez que deja de fumar, probablemente incremente su apetito lo que le lleve a comer más. La nicotina tambien acelera el metabolismo, y muchas personas no bajan el consumo de comida cuando dejan de fumar para contarestar la ausencia de nicotina en el cuerpo. Por ultimo, es notorio que la nicotina adormece las papilas gustativas, asi que cuando alguien deja de fumar saboreará mejor los alimentos haciéndolo comer más.
Si usted ha sufrido un incremento en su peso corporal por alguna de estas razones consulte su médico. Pero no se angustie o agobie por esto, todo tiene solución y la mayoría de las veces aumenta de peso por retención de liquidos, que no es permanente ni es grasa adicional en su cuerpo. Igualmente le aconsejamos no se compare con otras personas que estén bajo el mismo tratamiento médico o tomando el medicamento que usted esta tomando ya que los efectos secundarios no son los mismos en todos. 

Si por el contrario usted conoce la causa de porque ha engordado y no está o no necesita un tratamiento médico, ya que más del 90% de la población que tiene sobrepeso no es por ninguna de estas razones antes dichas en este artículo, puede contactarnos a herbalife@jooicy.com o por el teléfono 1-888-298-8056 o visite nuestra página web www.teretoaquerebajes.com lo antes posible y te ayudamos a alcanzar el peso ideal.

Las Diferencias entre la Mujer y el Hombre, y la Pérdida de Peso

En muchas ocasiones encuentro parejas decididas a asumir el reto de rebajar de peso, ponerse en forma y apoyarse mutuamente. En lineas generales es una excelente idea y es mucho más fácil comer bien y ejercitarse regularmente cuando tu pareja decide ir en la misma dirección. Pero hombres y mujeres estan conectados de forma diferente y muchas veces pueden verse sorprendidos al encontrar que muchas veces no se ven a los ojos al momento de enfrentar el reto de perder peso y ponerse en forma.


Recientemente, Herbalife condujo un estudio a nivel nacional de 1000 hombres y mujeres con la finalidad de averiguar que los motivaba a rebajar el exceso de peso que tenían. Y la diferencia entre los géneros fué evidente y grande. Para las mujeres, era todo por apariencia, casi 40% dijo que cuando a ellas "no le gusta la manera como me veo", es momento de tomar cartas en el asunto y rápido. Pero para los hombres, no sentirse saludables se ranqueó más alto al momento de tomar la decisión de rebajar de peso.


Las mujeres se sienten menos satisfechas con su peso más rápidamente que los hombres. Alrededor de 18% de las mujeres en el estudio dijo que les tomó solo 5 libras o menos en el aumento del peso para motivarlas a rebajarlos. Por el contrario, los hombres dijeron que les tomaba aumentar al menos 20 libras para decidirse de rebajarlos. Seguramente esto se debe a que no ven mal a un hombre con exceso de peso a como lo ven en las mujeres, al fin y al cabo, los hombres, despues de todo buscan verse como los jugadores de futbol americano, mientras la mujeres buscan verse como las super delgadas actrices y modelos.


Los hombres enfrentan de forma más directa y orientada a metas la pérdida de peso, a diferencia de las mujeres. Los hombres tienden a enfocarse en un aspecto individual al momento de enfrentar la reducción de peso basándose en rutinas de ejercicios más fuertes y dificiles como su estrategia, mientras las mujeres lo enfrentan desde varios puntos de vista de dieta y diversas sesiones de ejercicios. Los hombres son más directos en las tácticas frente a la dieta alimenticia "simplemente diganme que hay que comer y así lo haré", las mujeres buscan negociar algo de flexibilidad en la dieta, y comunmente las escuchamos decir "que puedo hacer para poder comerme un poco de chocolate todos los días?".


Por lo general es mala idea que las parejas enfrenten la pérdida de peso como una competencia, básicamente porque los cuerpos del hombre y la mujer funcionan de manera diferente y no es equitativo. Empezando porque las necesidades de ingesta de calorías diarias en los hombres es mayor que en las mujeres, y al hacer la misma dieta ambos los hombres tienden a rebajar más rápido que las mujeres. Muchos hombres con solo recortar las cantidades o porciones de comida y estarán rebajando de peso. Esto puede ser realmente frustrante para las mujeres que a pesar que comen mucho menos que los hombres les cuesta mas rebajar.


Es siempre mejor cuando las parejas no solamente se apoyan mutuamente, sino que se pongan en los zapatos del otro y entender las diferencias entre ellos. para los hombres, esto significa que no dejen que su peso corporal no se les escape de sus manos antes de decidir hacer algo al respecto, ya que aún pocas libras de más también incrementa los riesgos en su salud. Y mientras las rutinas de ejercicios extremas, duras y dificiles ayudan a rebajar de peso, es mejor enfrentar la pérdida de peso tanto con dieta como con las rutinas de ejercicios ambas al mismo tiempo de manera que será más fácil mantenerse en el peso ideal más prolongadamente.

Las mujeres por su parte pueden tomar notas de como los hombres enfrentan este asunto enfocándose en las metas, ya que de esta manera pueden manejar mejor las frustraciones cuando no rebajen a la misma velocidad que ellos. Y probablemente mantenerse enfocada será mucho más fácil para las mujeres si hacen énfasis en lo mejor que se sienten como resultado de la mejor dieta alimenticia y las rutinas de ejercicios diarias. Haciendo mas énfasis en sentirse más fuertes y saludables, podrían aceptarse mejor como se ven y con el cuerpo que tienen también.

El estudio fue realizado en población adulta de los Estados Unidos por Synovate eNation entre el 6 de Diciembre del 2010 y el 8 de Diciembre del 2010 con un margen de error +/- 3%.