Find Out How to Get Over the Weight Loss Plateau.

If you've ever tried to lose fat for any sustained period of time - you may have hit a plateau. You have changed nothing, but suddenly the fat no longer disappears. The human body is incredibly adaptive, and will do its level best to maintain equilibrium (homeostasis). 

The plateauing effect has to be the biggest motivation-killer there is. Unfortunately many popular diet books are strangely quiet on the issue -- I guess the concept doesn't sell well.

The best single word of advice is to make a change. Don't make the mistake of doing the same thing over and over expecting a different result (Ben Franklin's definition of insanity).

What changes can you make?

1. Zig-Zag Calorie Intake
Zig-zagging, or calorie cycling is the process of varying daily calorie intake, while maintaining the same weekly intake. Instead of consuming (for example) precisely 1800 calories each day - you can mix it up. Eat 1500 calories one day, and 2100 calories the next. This can be as simple as halving then doubling a portion size, or adding a post-workout shake into the plan. Just keep your body guessing. Further: Zig-zag calculator.

2. Strength Training
If you are not doing this as part of your program or lifestyle, then it's time to start. Working your muscles will help to strengthen bone tissue, increase lean mass, and ultimately boost metabolic rate.

3. Change Your Exercise Routine
So you go walking a lot? Then try jogging, or swimming, or cycling -- anything that will change the way your body is working. If you are doing low intensity cardio work, then try some high intensity exercise (such as HIIT). Need help? Check out these exercise ideas.

4. Alter Macro-nutrient Intake
Although it sounds complicated, once again, the idea is to change what you are eating. If (for example) you are eating a moderate diet that is higher in carbs - try eating less carbs and more protein. There is no need to get super-technical over the whole thing. If you have a carbohydrate snack every day at morning tea time - change it to a protein snack. Whatever you are doing consistently - try mixing it up a bit. However if you want to get technical, use a nutrient calculator.

5. Change Meal Frequency
If you are eating three square meals a day - start adding snacks in between (which may mean reducing the portion size of the main meals). Eating often is an old and common style of eating - once again, you are trying to boost your metabolic rate.

I know all that - What else is there?
Some of us seem to have more adaptive bodies than others. I remember when I was eating a fairly rigid diet, and I was training for an Ironman event having workouts training sessions daily, and as much as 20+ hours a week. After 3-4 weeks - the fat simply stopped coming off. The frustration was enough to make me take my meal plans (stuck to the fridge), screw them up and throw them away in disgust. I was furious and disappointed. I felt that I was doing everything "right". 

So what is the answer?

Chill out and back off... Don't become obsessional. Don't start eating more, don't stop your workouts, instead, make little changes to your diet and on your workouts, but never give up. Give your body and mind a break. In the process try  to eat more intuitively. Every person is unique, and we must learn how our individual body responds - and how to work with that.

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Vade Retro Fatty Traps! Tips to Avoid Them.

Here are a few tips on how avoid overindulging yourself in common situations.

Happy Hours, Pay 1 get 1 Free, Ladies Night, etc.

How to Survive it? Alcohol stimulates appetite, so pre-empt martini munchies with a high-protein, late-afternoon snack. Try not to linger at the bar, where beer nuts and other unhealthy snacks may be within reach. Skip the giant margaritas, which can pack 500 calories, and order a lower-calorie drink, like a glass of wine or light beer.

Afternoon Munchies, Chips, etc.
How to Survive them? Ask yourself, Is it hunger or just boredom? If it's boredom, stand up, take a walk, and stop at the water fountain for a drink. If it's hunger, plan a healthy snack. Or divide your lunch into two parts. Eat half when you normally would and the other half when you hit your midafternoon lull. That way you're not adding calories to the day.

Office Goodies, Office Parties.
How to Survive It? If the cake is for a really special occasion, have a slice. Then make a compromise later in the day. Save the nuts and fruit you brought for a snack for tomorrow. If your office is constantly stacked with treats, move them into the fridge, with a sign on the front, "Cake inside!" It's easier to resist treats you can't see.

Family Barbecues
How to Survive It? Do your part by bringing something healthy, like fruit salad. Then, enjoy the special foods that you don't get to eat regularly, like your uncle's potato salad. Stay away from everyday offerings, like potato chips, which don't taste any different just because you're eating them at a family gathering.

Eating Out
How to Survive It? Make requests: Ask for dressings and sauces on the side; tell the server to bring a piece of bread--not the whole basket. Ravenous? Request your salad as soon as you sit down. Eating out is an indulgence, so go ahead and order something that's a splurge. Just skip the potato or rice. "No one ever walks out of a restaurant saying, 'That was the best baked potato I ever had."

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Razones Sorprendentes de Porque Ganamos Peso.

Si usted empieza a comer más calorías de los usual o bajas la cantidad de ejercicio físico, no se sorprendería si aumenta de peso. Pero que pasa si usted esta haciendo exactamente lo mismo que siempre ha hecho y el peso aumenta? Entonces es tiempo de investigar un poco más para averiguar que es lo que está pasando.

Falta de Sueño
Hay 2 problemas con el exceso de trabajo, el sueño y ganar peso. El primero es intuitivo: si usted trabaja hasta tarde la probabilidades de que este haciendo un snack tarde en la noche son mayores, lo que incrementaría el consumo de calorías. La otra razón tendría que ver con la bioquímica del cuerpo cuando tiene deficiencia de sueño. Las hormonas que afectan el apetito toman el control haciéndolo más hambriento en la mañana siguiente. Estas mismas hormonas también evitan que se sienta menos lleno o satisfecho después de comer.
Stress
Cuando eventos de la vida demandan que funcionemos mas intensamente, nuestro cuerpo entra en el modo de supervivencia. Cortisol, la hormona del stress, es segregada, lo que causa un incremento en el apetito. Y por supuesto, puede ser que vayamos en busca de alimentos hipercalóricos en los momentos de stress. Esta combinación es perfecta para ganar algo de peso.
Antidepresivos
Lamentablemente uno de los efectos colaterales de los antidepresivos es ganar peso, que podría ocurrir en un 25% de las personas que los toman por períodos prolongados. Hable con su doctor y pídale cambiar a otro antidepresivo si considera que le está haciendo aumentar de peso. Pero tenga en cuenta que mucha gente aumenta de peso justo luego de empezar el tratamiento simplemente porque se sienten mejor, lo que los llevan a tener un mejor apetito.
Antinflamatorios con Esteroides
Las medicinas antinflamatorias con esteroides son conocidos en que hacen aumentar de peso. Retención de líquidos e incremento del apetito son las razones principales. A pesar que el incremento en el peso corporal es común, la gravedad de este efecto secundario va a depender de la dosis y la duración del tratamiento. Algunas personas tambien ven una redistribución de la grasa corporal mientras toman esta medicina a lugares como la cara, parte de atras del cuello o el abdomen.

Otras medicinas que pueden causar aumento de peso.
Muchas otras medicinas han sido asociadas con el aumento de peso. La lista incluye antisicóticos, medicinas para tratar las migrañas, convulsiones, presión alta, y diabetes. Hable con su médico para que le recete medicinas sin efectos colaterales como estos.
"La Pildora" NO hace aumentar de peso.
Contrariamente a la creencia popular, las píldoras para controlar la natalidad (estrogeno y Progestina) no causan aumento de peso. De hecho, algunas mujeres que las toman pierden peso, ya que les causan nauseas. Si usted considera que esto es lo que le está causando el aumento de peso, consulte su médico.
Hipotiroidismo
Si su tiroide (la glándula en forma de mariposa que está al frente de su cuello) no esta produciendo suficientes hormonas, probablemente se sentirá mas cansado/a, debil, frio, y ganando peso. Sin suficientes tiroides, el metabolismo se hace más lento, causando un incremento en el peso.  Incluso la tiroides funcionando en el punto más bajo dentro de los niveles normales podría producir un aumento de peso. Tratar el hipotiroidismo con medicamento puede cambiar la tendencia a engordar.
La Menopausia
No le eche la culpa a la menopausia y a la pérdida de estrógeno si aumenta de peso. La edad disminuye el metabolismo, lo que hace que queme menos calorías, y cualquier cambio en su estilo (ejercitarse menos) de vida juega un papel importante. Pero esto no debemos achacarselo a la reducción de producción de estrógenos ni la menopausia.
Síndrome de Cushing
El aumento de peso es un síntoma muy común del Síndrome de Cushing, una condición por la cual usted esta expuesto a un exceso de la hormona cortisol, lo que hace que aumente de peso y otras anormalidades. Este Síndrome ocurre si usted toma corticosteroides para el tratamiento de asma, artritis o lupus. También puede ocurrir si su glándula adrenalina produce mucha hormona de este tipo. EL peso puede ser prominente alrededor de la cara, cuello, parte superior de la espalda o cintura.
Síndrome Poliquístico en los Ovarios
Este síndrome es muy común en la mujeres en la estapa de procreación de bebés. Muchas mujeres desarrollan pequeños quistes en sus ovarios. Esa condición trae consigo imbalances hormonales que afectan el ciclo menstrual. Las mujeres con este tipo de condiciones son resistentes a la insulina lo que conlleva a un aumento de peso. 
Dejar de Fumar
En promedio, las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras. Porque? Primero, la nicotina restringe el apetito, asi que una vez que deja de fumar, probablemente incremente su apetito lo que le lleve a comer más. La nicotina tambien acelera el metabolismo, y muchas personas no bajan el consumo de comida cuando dejan de fumar para contarestar la ausencia de nicotina en el cuerpo. Por ultimo, es notorio que la nicotina adormece las papilas gustativas, asi que cuando alguien deja de fumar saboreará mejor los alimentos haciéndolo comer más.
Si usted ha sufrido un incremento en su peso corporal por alguna de estas razones consulte su médico. Pero no se angustie o agobie por esto, todo tiene solución y la mayoría de las veces aumenta de peso por retención de liquidos, que no es permanente ni es grasa adicional en su cuerpo. Igualmente le aconsejamos no se compare con otras personas que estén bajo el mismo tratamiento médico o tomando el medicamento que usted esta tomando ya que los efectos secundarios no son los mismos en todos. 

Si por el contrario usted conoce la causa de porque ha engordado y no está o no necesita un tratamiento médico, ya que más del 90% de la población que tiene sobrepeso no es por ninguna de estas razones antes dichas en este artículo, puede contactarnos a herbalife@jooicy.com o por el teléfono 1-888-298-8056 o visite nuestra página web www.teretoaquerebajes.com lo antes posible y te ayudamos a alcanzar el peso ideal.

Beneficios de Trabajar desde la Casa.

Siempre hemos escuchado muchas historias de amigos y relacionados que trabajan desde sus propias casas. Hay algunos que no les gusta y exponen sus razones, muy válidas porque no todo el mundo sirve para trabajar desde su casa, sin embargo a la mayoría les parece fantástico y dicen que jamás cambiarían su trabajo desde la casa por nada del mundo. Más adelante estaremos enumerando las razones que esgrimen los amantes de trabajar desde casa.


Desde el punto de vista del empleador,  cuando deciden emplear gente para que trabajen desde sus casas, según estudios de la Universidad del Estado de Washington han demostrado que las personas de trabajan desde sus casas se enferman menos, menos rotación de personal, incrementan la productividad y la moral personal. Diferentes empresas han incrementado la productividad de sus empleados entre un 10 y un 35%.


Desde el punto de vista de la persona que trabaja desde su casa las ventajas son enormes.

1. No pierden tiempo en el tráfico hacia el trabajo o viniendo de él. Pueden ir desde su oficina hasta la cama en 30 segundos si lo necesita.
2. El tamaño de la oficina es mucho más grande que el que tendría en un edificio de oficinas, y además tienen su propio baño personal.
3. No tienen interrupciones de compañeros de trabajo. Si necesitas enfocarte en una tarea, puedes cerrar tu manejador de emails y apagar el telñfono y listo.
4. Es mucho más fácil hacer rutinas diarias de ejercicios. Tienes más tiempo para actividades personales al no tener que pasar 1, 2, 3 y hasta 4 horas sentado en un carro para ir al trabajo.
5. Pueden compartir con sus familias mucho más tiempo. El argumento es el mismo que el anterior. El tiempo de descanso o receso lo puede pasar con los miembros de la familia, en vez de una breve conversación simplona con algún compañero de trabajo al lado del bevedero de agua en la oficina.
6. Pueden trabajar en mutiples cosas al mismo tiempo. En caso de teleconferencias que no requieren el 100% de la atención pueden seguir trabajando en su tareas regulares.
7. No tienen que comprar almuerzo o recordarse de hacer almuerzo con tiempo de antelación. La cocina y despensa están a pasos de la oficina de trabajo.
8. No tiene que dejar el trabajo en caso que tenga una visita en la casa de algún reparador de equipos, agente de servicios públicos, o alguna otra persona que lo visite.
9. No es juzgado por los compañeros de trabajo cuando hace su trabajo de forma poco ortodoxa o a su manera.
10. No tiene que vivir cerca del trabajo. Puede vivir donde quiera y trabajar igualmente.
11. Los gastos de trabajo son deducibles de los impuestos.

Como pueden ver hay muchas ventas de trabajar desde la casa. Para el que siempre ha trabajado en un edificio de oficinas es un asunto de hábito y acostumbrarse a trabajar bajo otros parámetros. La mayoría de las personas que empiezan a trabajar desde su casa desean siemore quedarse a trabajar alli y no regresar a unas oficinas corporativas.


 Si quiere saber más sobre este tema puede contactarme al wdiloreto@cfl.rr.com

Marzo está aqui. Cómo van las Resoluciones de Año Nuevo?

Marzo ya está aquí y primavera está ya a la vuelta de la esquina! Como van esas Resoluciones de Año Nuevo? Vamos bien? Estamos alcanzando las metas y objetivos? Si te caiste del tren de las Resoluciones, entonces este es el mejor momento para montarte en una mejor locomotora y retomar esas Resoluciones de Año Nuevo.

En mi caso yo me propuse ayudar a la gente a tener una mejor nutrición, más sana, ayudar a la gente a rebajar de peso y llegar a su peso ideal. También me propuse brindarle estabilidad económica a mi familia y estoy más cerca de alcanzar esta meta cada día más. Y todo esto trabajando desde mi casa, cerca de mis hijas y mi esposa, y dedicándole tiempo a ellos como se lo merecen. Además, entrenar y ejercitarme diariamente para mis carreras de Triatlones y Maratones.

Ya todo esto lo tengo a mi alcance, ya he ayudado a rebajar a varias personas que son más felices y mas sanas hoy, estoy generando suficientes ingresos para mantener a mi familia, me registré para mi próxima carrera el Augusta Ironman 70.3 en Septiembre 2011 y ya empecé mi entrenamiento y además ya he rebajado al día de hoy 11 libras en un mes, y todo esto desde la comodidad de mi casa.

Aparte de poder compartir más con mi familia al trabajar desde mi casa, tengo otros beneficios y es que ahorro dinero y aprovecho los recursos que mi casa ya antes me brindaba. Por ejemplo, mi consumo de gasolina es mínimo, y con la gasolina a $3.50 el galón, no saben el ahorro tremendo que estoy teniendo, sin contar que uso el carro muchísimo menos. Otro beneficio, es que aprovecho los servicios que ya yo tenía en mi casa como el Internet, teléfono, y luz. Y si a esto le sumamos que no pago alquiler por un local u oficina. Y además soy mi propio jefe.

Ayer pude asistir a una carrera que la Escuela de mi hija Andrea organizó. No se imaginan lo contenta y feliz que ella estaba al verme alli. Y yo más alegre que ella al poder compratir ese momento con ella. Aqui les dejo un video que hice de ese evento.

Que más quieren? Para mi esto es el sueño hecho realidad. Si quieren saber sobre este negocio pueden contactarme a mi email walterdiloreto@theonlinebusiness.com