No Deje que sus Familiares y Amigos le Arruinen su Dieta.

Unos meses atrás, recibí una llamada de un paciente que tenía tiempo que no pasaba por mi consulta. La última vez que la había visto, le iba muy bien con su dieta y el programa de ejercicios, había perdido 25 libras con otras 20 más por perder a la vista, que acordamos soltar a los renos entre nosotros un poco. Así que cuando ella llamó, esperaba que me diera las buenas noticias de que había alcanzado su meta. En cambio, me preguntó si podía volver a verme, y que si podía llevar a su esposo. "Usted necesita hablar con él", me dijo, "porque ultimamente, me siento como si él estuviera saboteándome. cada vez que me doy la vuelta, el trae cosas que engordan para la casa. Y anoche me dijo que yo le gustaba más cuando tenía más carne en los huesos."


No importa que cambios en su dieta ustedes estén tratando de hacer, bien sea están buscando perder peso, bajar su colesterol, o mantener sus niveles de azucar en la sangre, usted va a caer en una o dos ocasiones en manos de un saboteador. Tal vez, su esposa cocina comidas de elevadas calorías ("tienes que comerte esto, te lo hice para ti!") o sus colegas lo invitan a comer ("ya has rebajado bastante, puedes venir con nosotros y comer una buena y grasosa comida con nosotros!"). Después están los que le dicen que les gustaba más "el de antes", muchas veces porque yo no son tanto como ellos y más alguien que ellos desearían ser algun día.


Hay todo tipos de razones porque las personas interfieren con nuestros esfuerzos de mejoramiento personal. Algunas veces las intenciones son de buena voluntad, después de todo, que mejor manera de demostrar que los apreciamos que ofreciéndole la comida favorita? Pero a veces, hay algo de celos también. Mientras usted se vuelve más sano y en forma, hay algunos alrededor de usted que no lo son, y su éxito los hace ver a ellos más como unos fracasados. Un hombre que ve a su pareja cada vez más delgada y fuerte podría preocuparse porque podría perderla. Así como el esposo de mi paciente, el podría estar haciendo un sabotaje inconciente. El le dirá que extraña cuando comían helados frente al televisor, o que extraña sus curvas.


Yo sabía por mi paciente que su esposo también cargaba unas libras de más, así que le pedí que viniera también a la visita, esperando que lo que es bueno para la pava tambien lo es para el pavo. A veces esto funciona, y otras no. Traer a 2 personas en la misma sala para discutir un tópico álgido, no sabes como va a salir todo. Pero cuando sale bien, que la mayoría de las veces es así, ambas partes terminan con un mejor entendimiento de lo que deben hacer, y porque. También les da la oportunidad de hablar sobre los ajustes que necesitan hacer, y el compromiso de apoyarse mutuamente, y no sabotearse. Y usualmente, todos ganan. Mi paciente y su esposo empezaron a cocinar juntos, y él empezó a caminar con ella todas las noches despues de cenar. Ahora ella casi alcanzó su peso ideal y el está sintiendose mucho mejor también.

Pero toma mucha determinación y dureza para enfrentar algunas formas de sabotajes. Usted puede probar un acercamiento sutil, "si, ese chicharrón se ve buenisimo, pero luego lo pruebo". Si esto no funciona, tiene que ser un poco más directo, "Mamá, me encanta tu pollo frito y te quiero mucho, pero etsoy tratando de mantener mi colesterol bajo". Hágale saber a sus compañeros de trabajo, que usted es el mismo tipo de siempre, que quisiera acompañarlos al happy hour, y que sería realmente una gran ayuda si ellos respetaran sus esfuerzos y no le ofrezcan ni lo tienten con las alitas de pollo.


Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Traducido por Walter DiLoreto J.D. LL.M.


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Does your Church makes you Fat?

(CBS) We don't recall any of the commandments saying "thou shall eat chocolate cake," but an unusual new study has found that people who regularly attend religious activities are 50 percent more likely to battle obesity by middle age.

God only knows why. The scientists sure don't.

"We don't know why frequent religious participation is associated with development of obesity," said Matthew Feinstein, the study's lead investigator and a fourth-year student at Northwestern University Feinberg School of Medicine. "It's possible that getting together once a week and associating good works and happiness with eating unhealthy foods could lead to the development of habits that are associated with greater body weight and obesity."

The study tracked nearly 2,500 men and women over 18 years. They filtered for age, race, sex, education, income and baseline body mass index. The last one's important, because it shows that the religious were getting fatter, not that fat people were getting religious.

One thing the researchers could not account for was which God people were praying to. Feinstein says participants were mostly Protestant, but they didn't have enough information on other faiths to really gauge if any fared better than the others.

The news isn't all bad for the heavenly-minded. 

"There have been a number of studies over the years that show more religious people tend to live longer, are less likely to smoke and have better mental health," Feinstein told CBS News. "Religious people are doing a lot right, but this is one special area where there is room for improvement."

In fact, another group at Northwestern is already experimenting with a faith-based weight loss program in a Chicago church. And there's reason to believe that those that pray together can also lose weight together.

So while God may work in mysterious ways, it's now clear that cookies and cake are pretty darn predictable.

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Dios te hizo Gordo?

Nosotros no recordamos ningún mandamiento que diga "vosotros debereis comer torta de chocolate", pero un estudio inusual y muy reciente ha encontrado que la gente que regularmente asiste a misa o actividades religiosas están 50% más propensos a batallar con la obesidad en los adultos de la mediana de edad.
Dios solo sabe porque. Los cientificos seguramente no.
"Nosotros no sabemos porque las personas que frecuentan las iglesias, sinagogas, mezquitas o templos son asociados con el desarrollo de la obesidad." dice Matthew Feinstein, quien es el director de las investigaciones de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Es posible que al reunirse una vez a la semana y asociar buenas obras y la felicidad con comer alimentos poco sanos podría llevar al desarrollo de hábitos alimenticios que son asociados con peso corporal mas altos y obesidad."

El estudio hizo seguimiento a 2500 hombres y mujeres mayores de 18 años. Ellos los separaron por edad, raza, sexo, educación, ingresos y masa corporal. Y este último elemento es importante porque muestra que los religiosos fueron engordando, y no que los que eran ya gordos se volvieron religiosos.
Una cosa que los investigadores no tomaron en cuenta fue a que religión pertenecían. Los particpantes eran mayoritariamente Protestantes, pero no tuvieron suficiente información sobre otras religiones para realemente comparar unas con otras.
Pero las noticias no son del todo malas para los creyentes.
"Hay estudios a través de los últimos años que muestra que las personas religiosas tienden a ser más longevos, menos probable que fumen, y a tener mejor salud mental." Dice Feinstein, "La gente religiosa están haciendo lo correcto, pero en esta área en particular es en donde necesitan especial atención para mejorar."
De hecho, otro grupo de la mencionada Universidad está realizando otro estudio pero esta vez tomando en cuenta un programa de pérdida de peso basado en las creencias religiosas en una iglesia de Chicago. Y hay razones para creer que aquellos que oran juntos también pueden perder peso juntos.

Así que mientras Dios puede trabajar en forma misteriosa, está claro ahora que las galletas y tortas son muy predecibles.
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Los 7 Errores más Grandes a la hora de hacer Dietas

Aceptemoslo, perder peso no es tarea fácil. Si lo fuera, seguramente veríamos menos personas pasando trabajo rebajando de peso y manteniendo el peso adecuado. Comer menos calorías de lo que usted quema diariamente suena como una fórmula muy fácil de calcular, pero contar las calorías de forma correcta, las 2, las que ingerimos y las que quemamos, toma mucho más práctica. Además de este problema de estar calculando las calorías, encontramos muchas personas con muchas intenciones que cometen errores críticos cuando planifican sus propias dietas. Por lo general cuando las personas se nos acercan y nos dicen, hago dieta pero no logro rebajar, es por uno o varios de estos errores que cometen.
1. Brincar Comidas: Mucha gente piensa que brincando una comida es una forma fácil y rápida de cortar calorías, pero muy raramente funciona. Es prácticamente un hecho que si se brinca una comida, el hambre que se le desatará luego será voraz. Las personas exitosas haciendo dietas comen sus comidas de forma regular y comen snacks entre las comidas si el intervalo entre ellas es mayor a 4 horas.

2. No comer suficientes proteínas: Sabemos que los vegetales son los alimentos que menos calorías tienen, y hay algunos que tratan de sobrevivir diariamente con solo vegetales. Pero sin proteínas, le dará hambre casi que inmediatamente luego de comer sus vegetales. Las proteínas satisfacen y controlan la sensación de hambre más que los carbohidratos y las grasas. Cerciórese de comer proteínas en todas las comidas.
3. No comer suficientes carbohidratos. Todavía vemos algunos seguidores de las dietas bajas en carbohidratos, pero cortar demasiado el consumo de carbohidratos significa que está eliminando los carbohidratos buenos o sanos, tales como las frutas ricas en antioxidantes y los vegetales. Todos necesitamos los carbohidratos en frutas y vegetales para darle energía a sus actividades diarias, y las fibras que ellas contienen tambien.

4. No mantener control de los que comemos: Usted seguramente tiene plan general de alimentación y seguro puede sentir que conoce lo que esta comiendo, y no se preocupa en anotarlo. Pero seguramente se le olvida todos lo que come extra a lo largo del día, como los pellizcos que le da a alguna comida, las porciones un poco más grande, los aderezos de las ensaladas, etc. Anote todo lo que coma por más pequeño que sea para ser más exactos.
5. Pensar que todas las comidas sanas son bajas en calorías. No asuma esto solo porque está etiquetada como "baja en grasas" o "sin azucar", por ejemplo, puede comerla en grandes cantidades. Las calorías todavía cuentan, y necesita mirar a los factores nutricionales de las etiquetas para asegurarse cuantas calorías está comiendo.
6. Recortando muchas cosas al mismo tiempo. Algunas personas pueden hacer cambios drásticos en sus hábitos alimenticios de una vez y cambian su estilo de vida rápidamente, sin embargo, la mayoría de las personas no son así. Le sugerimos haga pequeños cambios en sus hábitos a la vez, uno a la vez y tendrá más éxito.
7. Sobrestimando las calorías que quema haciendo ejercicio. Los estudios muestran que la gente tiende a sobrestimar el número de calorías que queman al hacer ejercicio en un 25%. A pesar de lo que algunas personas pudieran pensar, una trotada alrededor de la cuadra no va a quemar las calorías de un helado de chocolate con sirop de chocolate y maní triturado por encima. Les tomará un poco más de 2 horas jugando tenis par quemarlas.


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Mitos y Creencias Populares sobre las Dietas al Descubierto!

Hay muchos mitos y creencias populares que en el artículo de hoy vamos a descubrir si son ciertas o son simplemente creencias que con el tiempo se dan por sentado que son ciertas.


La primera creencia popular es aquella que dice que comer a altas horas de la noche hacen aumentar de peso. Pues bien no hay estudios conclusivos sobre si comer durante la noche y/o madrugada haga engordar. Lo que si sabemos es que comer en exceso si nos hace aumentar de peso, y la mayoría de las personas que comen de noche tienden a comer de más y sobre todo comida hiper-calóricas. Tambien es cierto, que comer justo antes de acostarse a dormir puede crear acidez estomacal e indigestión. Así que trate de comer por lo menos 2 horas antes de acostarse a dormir y no comer snacks altos en grasas y calorías antes de dormir o en la madrugada.


Otra es, algunos azucares son peores que otros, azucar de mesa, miel, y fructosa de maíz tienen todos muchísimas calorías (entre 48 y 64 en una cucharada). Hasta ahora, los estudios muestran que nuestros cuerpos absorben los azucares añadidos a las comidas, como azucar de mesa y fructosa de maíz de la misma manera. En vez de evitar un tipo de azucar, evitelas todas, como las que encontramos en las sodas y refrescos, caramelos y otros dulces.


Otro mito es, el café no es bueno, pues bien estudios recientes dicen todo lo contrario. 2 a 3 tazas de café al día debe estar en toda dieta sana. De hecho, los estudios sugieren que el café puede reducir el riesgo del tipo 2 de diabetes, parkinson's, e incluso algunos tipos de cancer. Sin embargo, vigile las calorías cuando se toma el café. Mantenga a raya la crema, azucar, y siropes saborizados.


Mientras menos grasa coma, mejor. Este mito tampoco es del todo cierto. Su cuerpo necesita 3 nutrientes: proteínas, carbohidratos, y grasas. Si, grasas! Si pero de las grasas buenas que se encuentran en alimentos como nueces, semillas, y lácteos bajos en grasas, que le brindan energía, ayudan a la reconstrucción de células, y producen hormonas. Las grasas que debemos limitar o evitar son las saturadas y grasas trans, encontradas en alimentos como mantequilla, lácteos altos en grasas, carnes rojas y muchas comidas procesadas.


Use la Sal de Mar para reducir la ingesta de sodio. Si usted piensa que esto es cierto, pues bien no es asi. Es un mito que no es cierto. Por peso, las sales tipo gourmet tienen aproximadamente la misma cantida de sodio como la sal de mesa normal. Añadale sabor a sus comidas con hierbas y especias. La mayor cantidad de sodio que comemos vienen de las comidas procesadas.


Tomar más agua para quitarse libras de encima. No hay duda que el agua es fundamental para el cuerpo humano, pero de alli que ayude a rebajar hay mucho trecho. Si usted usualmente toma bebidas endulzadas, y las sustituye por agua, entonces si le ayuda a rebajar. Pero añadir mas agua a su dieta, sin cambiar su hábito alimenticio, no hará mucha diferencia en rebajar de peso.


Evite los granos procesados. Sabemos que los alimentos hechos con multigranos son buenos, llenos de fibras, vitaminas y minerales. Eso no significa que no pueda comer otros granos que sean procesados. Los multigranos son la mejor opción, pero puede dejar espacio para los granos procesados que viene fortificados con ácido fólico pr ejemplo.


Mucha azucar causan diabetes. Preocupado/a porque su debilidad por las tortas y caramelos lo lleven a ser diabéticos? Deje de preocuparse por eso, que es otro mito. Si usted no tiene diabetes, el comer azucar no le causará que a usted le de diabetes. Lo que aumenta el riesgo de la diabetes, es, ser obeso e inactivo o sedentario. Así que hágale un favor a su cuerpo, recorte las calorías provenientes del azucar o carbohidratos y muévase!


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Es más importante buscar a un Compañero de Dietas que la propia dieta en si!

Sabemos que rebajar de peso es un camino lleno de altibajos. Pero como todo en la vida, la jornada es más llevadera cuando tienen a alguien que los acompañe.


Aqui es donde entra el "amigo/a en la dieta", un compañero/a que no solo comparta su pérdida de peso y metas en los planes de ejercicios, sino que pueda ayudarlo a navegar de forma mas segura hacia la esbeltez. Muchos expertos dicen ahora que un compañero de dieta puede marcar la diferencia entre el fracaso y el éxito en cualquier plan de pérdida de peso.


La mayoría de las personas ponen todo su esfuerzo en bsucar la mejor dieta o el mejor programa de ejercicios pero no ponen energía en crear un sistema de apoyo y de rendición de cuentas, y muchas veces es alli donde falla la dieta. Esto lo dice el Fisiologista y Quiropráctico Adam Shafran, autor del libro "You Can't Lose Weight Alone: The Partner Power Weight Loss Program."


El mismo Doctor dice que la personas no necesariamente fallan porque la dieta sea mala sino porque no tiene un buen sistema de apoyo.


Y esto puede marcar la diferencia a la hora del éxito en las dietas.


Hay psicólogos que aprueban esto de manera fehaciente. La Dra. Kenneth Schwarz dice, "En el reino de las dietas hay evidencias que el apoyo social es un factor de influencia positiva en la pérdida de peso."


En estudios publicados por el Journal of Consulting and Clinical Psychology en el año 2005, doctores del Brown Medical School and Dartmouth University encontraron que las personas que se ejercitaban con algún amigo rebajaban más de peso y tenián más éxito en sus dietas que los que no.

Cómo conseguir un amigo/a que lo acompañe en su dieta?


Si está pensando buscarlo entre sus amistades cercanas, sabemos las virtudes que cada uno de ellos/as tienen pero a lo mejor no sean los más adecuados para este tipo de planes. Seguramente serán muy flexibles con usted, y le permitirán salirse de su plan. Asi que no cometa ese error.


Usted puede tener un amigo que lo quiere y ama con mucho cariño, pero si usted está todavía obeso o en sobrepeso, y está pasando trabajo para rebajar, entonces tal vez no sea el mejor compañero/a de dieta, seguramente es excelente compañero en otras áreas de su vida, pero no en esta. Yo personalmente le aconsejo que se regístre en el Reto Pérdida de Peso o Weight Loss Challenge en www.teretoaquerebajes.com o por email a herbalife@jooicy.com, alli encontrará a otras personas con los mismos intereses que usted, y además de todo el apoyo y motivación necesarios para tener éxito.


Buscar un compañero de dieta es una decisión muy personal, al igual que escoger la dieta. No todas las dietas son perfectas para todo el mundo, y esto es igual con el compañero/a de dieta, no hay nadie mejor o peor que otro.


La verdad es que aún cuando comparta las mismas metas, lo que nos lleva a esas metas es diferente en cada persona.Y esto significa que cadas persona necesita alguien diferente como compañero/a de dieta.


Entonces, qué es lo que realmente necesito? Busque bien dentro de usted y sea bien honesto sobre lo que usted necesita para que el programa de pérdida de peso funcione.


No se enfoque solamente en hacer las cosas juntos/as. 


Los compañeros/as de dietas son 2 personas que comparten una meta en común y saben que pueden contar el uno con el otro que los ayude a alcanzar la meta sin importar lo que tome o haga falta en llegar a esa meta.


Otra consideración es disponibilidad mutua. Ambos/as deben acordar desde el principio sobre cuanta energía y tiempo ellos tienen que disponer a la "sociedad" y discutir que es lo que necesitan el uno del otro durante este tiempo.


Algo tambien importante, es el canal de comunicación. Si usted esta constantemente chequeando sus emails y necesitan a un amigo/a que esté siempre allí cuando usted lance una señal de S.O.S. por email, entonces tome en cuenta que necesita a alguien que revise sus emails continuamente durante el día. Si por el contrario necesita contactarse personalmente con su amigo/a entonces busquese alguien con las mismas necesidades.

No importa el medio de comunicación, lo que importa es encontrar un compañero que esté allí cuando lo necesite.


También es importante reconocer que hay varios tipos o formas de estimular y animar al compañero.


Para algunos, significa escuchar palabras cariñosas y de apoyo, para otros, significa tener a alguien que vaya para la casa del otro y lo saque de la casa y lo lleve al gimnasio. Mientras ambos compañeros/as sepan que es lo que el otro necesiten, entonces ellos podrán contar el uno con el otro.


Al final de la jornada a lo mejor usted encuentra a un amigo/a para toda la vida, asi que aproveche esta magnifica oportunidad, y decídase a unirse al grupo Reto Pérdida de Peso a través de www.teretoaquerebajes.com o por email al herbalife@jooicy.com


Si usted es nuevo en los ejercicios, tiene mas de 40 años, tiene problemas de salud o esta bajo tratamiento médico le aconsejamos vea a su doctor antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

Que tan rápido debo rebajar de peso?

Esta pregunta me la hacen con mucha frecuencia. Todos queremos rebajar lo que hemos engordado durante varios meses o años en el menor tiempo posible. Sin embargo, por experiencia propia y ajena, cuando más rápido se rebaja de peso y más rápido se aumenta tambien y caemos en lo que llamamos el yo-yo. Después de eso que viene? la frustración, depresión y renunciamos a bajar de peso otra vez.


La mayoría de los expertos dicen que un ritmo seguro y sano de pérdida de peso es de 1 a 1 1/2 libra (0.5 a 0.75Kg aprox.) a la semana. Yo quiero ser un poco más preciso y el ritmo lo calculo en porcentaje y no en cantidad de libras o kilos, ya que no es lo mismo una persona que pesa 300 libras y rebaja 4 libras en una semana, a una persona que pesa 160 libras y rebaja 4 libras también. Lo ideal es rebajar no más de 1% del peso corporal a la semana. Así si una persona pesa 200 libras lo ideal es no rebajar más de 2 libras a la semana que sería 1% de su peso corporal.


La modificación de los hábitos alimenticios sumado a un plan de ejercicios de forma regular es la manera más efectiva de perder peso al largo plazo. Y además es la mejor forma de asegurar de mantener el peso prolongadamente en el tiempo.


Las dietas en las cuales pasas mucha hambre te ayudarán a rebajar de peso rápidamente, pero esta manera de rebajar de peso es casi imposible de mantener por mucho tiempo. Cuando la ingesta de alimentos es severamente restringida - por debajo de 1200 calorías diarias -, el cuerpo empieza a adaptarse a este estado de nutrición pobre reduciendo el ritmo metabólico, haciéndola incluso más dificil de perder peso. Tambien puede experimentar sensaciones de hambre, dolores de cabeza, y cambios de humor repentinos. Estos sintomas pueden llevarlo a abandonar la dieta y empezar a comer desesperadamente y aumentar de peso nuevamente. Al haber reducido el ritmo metabólico y empezar a comer de nuevo incluso de forma regular y sana, pueden hacerlo engordar incluso más a lo que estaba anteriormente de empezar la dieta.


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5 Formas de Superar el Punto de Estancamiento en la Pérdida de Peso.

Si usted ha alguna vez tratado de perder peso por un periodo de tiempo sostenido - probablemente usted ha llegado a un punto de estancamiento. No ha cambiado nada, pero de repente la gordura no desaparece de su cuerpo y no baja de peso. El cuerpo humano se adapta increiblemente y tratará de mantener un equilibrio (homeostasis).


El efecto del punto de estancamiento debe ser el más grande desmotivador que la gente experimenta cuando está en un programa de reduccion de peso. Desafortunadamente muchos programas y libros de dietas no hablan al respecto, nos imaginamos que esto haría vender menos libros o programas.


El mejor consejo en estos casos es que haga unos cambios en su dieta.  No cometa el error de seguir haciendo lo mismo uno y otra vez y esperar un resultado diferente.


Qué cambios puede hacer?


1. Aumente y Rebaje el consumo de calorías como un Yo-Yo.
Hacer como un Yo-Yo en el consumo de calorías no es otra cosa que variar el consumo de calorías día tras día pero mantener el consumo calórico semanal. Es decir, si su dieta es ingerir 1800 calorías diarias, entonces, coma hoy 1500 calorías y mañana 2100 calorías y repita eso a través de la semana. Esto puede ser tan sencillo como reduciendo a la mitad las raciones o añadiendo un batido o merengada despues de los ejercicios. La idea es mantener a su cuerpo adivinando.


2. Fortalecimiento muscular.
Si usted no está haciendo esto como parte de su programa de reducción de peso, es hora de que empiece. Trabajar su musculatura ayudará a fortalecer los tejidos oseos, incrementará la masa muscular y elevará el metabolismo.


3. Cambie su rutina de ejercicios.
Su rutina de ejercicios consiste en caminar mucho? Entonces, trate de trotar, nadar, o montar bicicleta, cualquier cosa que cambie la forma como su cuerpo está trabajando. Si esta haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, entonces aumente la intensidad.


4. Modifique la ingesta de Macro-Nutrientes.
A pesar de que suena complicado, una vez más, lo que interesa es cambiar lo que está comiendo. Si, por ejemplo, usted está comeindo una dieta moderada que es alta en carbohidratos, trate de comer menos carbohidratos y coma más proteínas. No es necesario de hacer algo super tecnico sobre esto. Si usted suele comerse un snack todos los días por las mañanas, cambielo por un snack de proteína. Lo que sea que usted hace constantemente, haga algunos cambios y es todo.


5. Cambie la frecuencia con que come.
Si usted está comiendo 3 comidas fuertes al día, pruebe con añadir snacks entre las comidas, lo que significa que comerá menos al momento de las comidas fuertes. Comer más frecuentemente es un estilo de comer muy común que le ayudará a aumentar su metabolismo.


Yo se todo eso, aparte de eso, qué más hay?
Alguno de nosotros parece tener cuerpos que se adaptan diferentemente a otros. Yo me acuerdo cuando estaba siguiendo estrictamente una dieta, y estaba entrenando para un Ironman entrenando todos los días de la semana y un promedio de más de 20 horas. Después de 3 a 4 semanas, dejé de rebajar. Hiciera lo que hiciera nada funcionaba. La frustración se adueñó de mi, tomé el plan de dietas que lo tenía pegado en la puerta de la nevera, lo rompí y lo boté. Estaba bien enfadado. Yo pensaba que estaba haciendo todo lo correcto para rebajar.


Entonces, cual es la respuesta?
Cálmese y no se desespere. No convierta esto en una obsesión. No empiece a comer deseperadamente, no deje de hacer ejercicios, en vez de eso, haga pequeños cambios como los comentados anteriormente, pero nunca tire la toalla. Dele a su cuerpo y a su mente un reposo. En este proceso trate de comer mas intuitivamente. Cada persona es única, y debemos aprender como nuestro cuerpo reacciona y a como trabajar con eso.


Usted puede tener todos estos consejor y muchos más uniéndose a nuestro Programa para Rebajar de peso combinado con el Programa Físico de entrenamiento. Todo lo que tiene  que hacer es contactarnos por email a herbalife@jooicy.com, por teléfono al 1-888-298-8056 o visite nuestra pagina web www.teretoaquerebajes.com

Desmotivado para salir a Trotar? Les muestro 10 Razones porque Correr.

Primero lo primero. Trotar o Correr es uno de los mejores deportes y ejercicio que hay, y por eso le debemos dar la importancia que tiene. No es para nadie un secreto que los eventos que involucran carreras donde los participantes corren, o caminan y corren, como 5K, 10K, Medio Maratones y Maratones han incrementado su participación de forma consistente los últimos 10 años en un promedio entre 5 y 10%, y no se han visto afectados por la crisis financiera.


Han perdido motivación o no la consiguen para correr o trotar? Pues bien, aqui le damos 10 razones de muchisimas mas para impulsarlos a salir a patear la calle.

1. Es la forma más eficiente de poner en forma el sistema cardiovascular. 30 minutos al día, 4 días a la semana, lo llevará a tener un excelente nivel cardiovascular en el más corto tiempo posible.
2. Es el deporte aeróbico más accesible. No importa donde usted viva o trabaje, siempre va a encontrar una área excelente para trotar o correr cerca. No necesita de un gimnasio o un club de ejercicios, ni de preocuparse por equipos pesados o complicados para hacerlo.
3. Es económico y fácil de aprender. Usted necesita buenos zapatos, ropa decente y nada más para correr o trotar. Todo el mundo sabe como trotar, e información sobre entrenamientos se encuentran facilmente.
4. Es el mejor método para reducir el stress. 30 minutos de trote reducirá notablemente el stress generado por su trabajo, familia or crisis financiera.
5. Es un excelente componente de todo programa de reducción de peso eficiente. Muy pocas actividades deportivas queman las calorías que quema el trotar o correr.
6. Es un método de entrenamiento flexible. Usted puede correr a su propio ritmo, con o sin compañia, a cualquier hora del día que mejor le convenga.
7. Lo hace sentir bien. Se sentirá mejor fisicamente, en su autoestima, confianza, incrementa la producción de serotoninas que mejoran el sentido del humor, lo hará más saludable y sano.
8. Le ofrece la oportunidad al corredor recreacional mezclarse con los atletas profesionales y élites. Usted no puede jugar con los jugadores del Super Bowl, o de Beisbol en los Playoffs, o de la NBA en la temporada regular, pero casi todos los fines de semana los corredores y atletas élites participan en eventos donde los corredores recreacionales participan también.
9. Esta actividad es para toda la familia y para personas de todas las edades. Hay programas para correr para niños, jóvenes, adultos y personas de la juventud prolongada, y eventos para la familia completa.
10. Cuando Usted corre lo hace en buena compañía. Millones de personas, incluyendo 4 de los últimos 5 presidentes de los Estados Unidos, corren por mantenerse sanos, diversión, o competir en ciertos eventos. Y usted encontrará club de corredores practicamente en cualquier comunidad en los Estados Unidos.

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Comidas Engañosas! Usted cree que está comiendo sano? Lea esto.

Algunas comidas que creemos son sanas pueden ser demoledoras de dietas. Hay alimentos que todos sabemos que son dañinos como las donas, la pizza, los enrollados de canela, el chicharrón, las papitas fritas y muchos más. Pero aqui les vamos a decir algunas de estas comidas o alimentos que son engañosas.

La Ensalada Cesar: Un plato pequeño de ensalada cesar puede tener hasta 400 calorías. y 30 gramos de grasa debido al adereso. Use menos adereso y estará disminuyendo considerablemente el consumo de calorías y grasa.


Smoothies Frescos: El smoothie o batido de frutas salvajes en una tienda de smoothies puede tener hasta 80 gramos de azucar, 350 calorías, sin proteínas y muchas veces ni frutas tienen. Es muy común que usen concentrado de frutas.


Barras Energéticas: Muchas de estas barras simplemente son barras de caramelo que contienen más calorías y mas caras que aquellas. Su tamaño compacto deja al consumidor insatisfecho. 3 mordidas y listo, se acabaron. Coma barras que tengan 200 calorías o menos y por lo menos 5 gramos de fibra, y algo de proteína que ayuden a proveer energía cuando las calorías por el azucar se quemen.


Burrito de Pollo: Con caraotas rojas sanas y sin carne roja, cual es el problema? Aproximadamente 100 calorías y lleno de grasa saturada. Queso, crema agria, y la grasa del burrito contribuye con la cantidad de grasa. 

Las Aguas con Vitaminas y Minerales:Este tipo de aguas que les añaden vitaminas, minerales y le colocan una etiqueta bien grande donde venden las propiedades benevolas del agua resulta que tambien le añaden azucar llevándolas de 0 calorías a 125 calorías.


Leche Descremada al 2%: La leche descremada al 2% puede parecer mucho más sana pero todavía tiene más del 50% de la grasa saturada de la leche. Aqui les decimos que es lo que hay en una taza de leche:
Leche Entera (3.25%) = 150 Calorías, 8grs grasa, 5grs de grasa saturada.
Leche descremada (2%)= 130 Calorías, 5grs grasa, 3grs de grasa saturada.
Leche 100% Descremada (0%)= 80 Calorías, 0grs grasa, 0grs de grasa saturada.


Hot Dogs (Perros Calientes) de Pavo: Los contenidos de estas salchichas varían de fabricante en fabricante pero aún así contienen mucha grasa saturada. Les recomendamos chequear bien las etiquetas y el contenido de grasas, y de preservantes como los nitritos.

Los Ponquecitos o Muffins: Resulta que estos inocentes ponquecitos le ganan a las donas en cantidad de azucar y harinas refinadas. Uno solo de estos ponquecitos puede tener hasta 500 calorías y 11 cucharadas de azucar. Que tal?


Granola baja en Grasa: La versión baja en grasas de la granola solo tiene 10% menos calorías y todavía están llenas de azucar. Además los alimentos y sus etiquetas que dicen bajo en grasa puede llevarlo a comer más de ese producto pensando que como es bajo en grasa puede comer más sin engordar.


Yogurts bajos en Grasa: A menudo encontramos este nutritivo alimento rico en proteína y calcio tambien ricos en azucar añadida. Algunas marcas les añaden 30 o más gramos de fructosa, sucrosa u otros edulcorantes.


Multigranos: Cuando vea "Multigranos", "7 Granos" en pastas, panes, dele la vuelta y revise la etiqueta porque muchos de estos productos aún estan llenos de harinas refinadas. Busque siempre por productos 100% Multigranos.

Aceite de Oliva Ligero: Este es un verdadero fraude, resulta que el Aceite de Oliva Extra Virgen tiene las mismas calorEias y grasas que su hermano el Aceite de Oliva Ligero o Light, ambos tienen 14 gramos de grasa. Cuando la etiqueta dice ligero o light no es por la cantidad de grasa sino por su aroma y sabor.


Alimentos con Omega 3 añadido: Hemos visto un boom en alimentos con Omega 3 añadido como huevos, leche, mantequillas o margarinas, yogurt, etc. Pero resulta que muchos de estos productos no tienen el tipo de Omega 3 que ayuda al corazón y arterias (EPA y DHA). O en el mejor de los casos su contenido es tan pequeño como un mordisquito de un salmón cocinado.

Té Helado o Frío: Los Tés fríos llenos de antioxidantes no los hace per se alimentos sanos. La mayoría tiene mucha azucar añadida. Un botella de Té de 20 onzas puede tener hasta 200 calorías y 59 gramos de azucar.


Popcorn (Palomitas de Maíz) de Microondas: Un bolsita de popcorn de microondas tiene hasta 9 gramos de grasa incluyendo 6 gramos de grasas saturadas. Compare las etiquetas y los valores nutricionales y compre solo las bajas en grasas.


Rolls de Canela (Cinnamon Rolls): Un roll de estos puede tener 2 gramos de grasa saturada. Los pasteles, galletas, rolls, donas la mayoría de las veces contienen grasas saturadas y el tamaño de las porciones son minúsculas. Y el fabricante utilizando un truco en las etiquetas colocan que una porción tiene menos de 0.5 gramos y seguramente una porción es menos de la mitad de un roll. Así que preste atención a las etiquetas.

Banana Chips o Platanitos: Si usted piensa que comer banana chips es comer sano porque esta contribuyendo a su ingesta de frutas y vegetales del día pues dejeme decirle que una sola onza de estos chips puede tener 145 calorías, 9 gramos de grasa y 8 gramos de grasa saturada, es decir, la misma grasa que una hamburguesa.


Si quiere emprender un programa de rebajar de peso que tiene más de 30 años en el mercado, está en más de 73 países, lo usan más de 35 millones de personas diariamente y su resultado es seguro, debe contactarme herbalife@jooicy.com o al teléfono 1-888-298-8056, o visite nuestra página web www.teretoaquerebajes.com

Sabía que Si Duerme Poco tenderá a Comer Más Grasas!

Un estudio de la Universidad de Columbia sugiere que si usted duerme menos de los recomendado tendrá tendencias a comer más grasas. Y las personas soñolientas y hambrientas no toman decisiones correctas al momento de comer, asi dice Marie St-Onge, PhD, y sus colegas del Centro de Investigaciones sobre la Obesidad de New York.

"Dormir menos puede hacerlo mas susceptible a comer más," St-Onge comenta. Y recomienda tener esta información presente para evitar dormir menos.


St-Onge y sus colegas mantuvieron a 13 mujeres y 13 hombres en un ambiente controlado por 6 días en 2 ocasiones diferentes. En una de las visitas, pudieron dormir durante 9 horas al día. En la otra visita solo le permitieron dormir 4 horas.


Durante 4 días, todos los hombres y mujeres se les mantuvo la misma dieta. En el quinto día se les permitió comer lo que ellos quisieran.


Durante ese día, las personas ingirieron aproximadamente 300 calorías extras cuando estaban soñolientos y habian podido dormir solo 4 horas, en comparación  a cuando habían dormido sus 9 horas. Y la mayoría de esas calorias extras eran de grasa, y especialmente grasa saturada.


Las mujeres eran especialmente más vulnerables a comer de más cuando estban soñolientas. Las mujeres cansadas comieron 328.6 calorías extras, mientras los hombres cansados comían solo 262.7 calorías extras. Las mujeres eran mas propensas a ingerir comidas con mayor contenido de grasa cuando estaban cansadas que los hombres.


Le preguntaron si las personas no comían mas por tener 5 horas extras más para comer? La Dra. St-Onge no cree, porque solo 7 de los 26 sometidos a la prueba comieron despues de la hora de dormir.


Lo que encontraron, sugiere la Dra. St-Onge, puede ayudar a explicar porque parece haber una relación entre la duración del sueño y la obesidad.


Dice la Dra. St-One, "Nuestra data muestra que reduciendo las horas de sueño incrementa el consumo de energía y grasa, lo que explicaría alguna asociación observada entre el dormir y la obesidad," y concluyeron, "Las opciones de dieta de alimentación hecha por las personas que duermen poco podría predisponerlos a la obesidad y al incremento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares."


Si pretende entrar en un régimen dietetico por tener sobrepeso o ser obeso piense cuantas horas al día duerme y revise su dieta. Si quiere seguir un programa de alimentación que lo ayuda a rebajar a su peso ideal de forma permanente y que ha sido usada por mas de 30 años por mas de 100 millones de personas alrededor de mundo, le aconsejo nos contacte herbalife@jooicy.com, o por el teléfono 1-888-2988056 o visite nuestra página www.teretoaquerebajes.com

Razones Sorprendentes de Porque Ganamos Peso.

Si usted empieza a comer más calorías de los usual o bajas la cantidad de ejercicio físico, no se sorprendería si aumenta de peso. Pero que pasa si usted esta haciendo exactamente lo mismo que siempre ha hecho y el peso aumenta? Entonces es tiempo de investigar un poco más para averiguar que es lo que está pasando.

Falta de Sueño
Hay 2 problemas con el exceso de trabajo, el sueño y ganar peso. El primero es intuitivo: si usted trabaja hasta tarde la probabilidades de que este haciendo un snack tarde en la noche son mayores, lo que incrementaría el consumo de calorías. La otra razón tendría que ver con la bioquímica del cuerpo cuando tiene deficiencia de sueño. Las hormonas que afectan el apetito toman el control haciéndolo más hambriento en la mañana siguiente. Estas mismas hormonas también evitan que se sienta menos lleno o satisfecho después de comer.
Stress
Cuando eventos de la vida demandan que funcionemos mas intensamente, nuestro cuerpo entra en el modo de supervivencia. Cortisol, la hormona del stress, es segregada, lo que causa un incremento en el apetito. Y por supuesto, puede ser que vayamos en busca de alimentos hipercalóricos en los momentos de stress. Esta combinación es perfecta para ganar algo de peso.
Antidepresivos
Lamentablemente uno de los efectos colaterales de los antidepresivos es ganar peso, que podría ocurrir en un 25% de las personas que los toman por períodos prolongados. Hable con su doctor y pídale cambiar a otro antidepresivo si considera que le está haciendo aumentar de peso. Pero tenga en cuenta que mucha gente aumenta de peso justo luego de empezar el tratamiento simplemente porque se sienten mejor, lo que los llevan a tener un mejor apetito.
Antinflamatorios con Esteroides
Las medicinas antinflamatorias con esteroides son conocidos en que hacen aumentar de peso. Retención de líquidos e incremento del apetito son las razones principales. A pesar que el incremento en el peso corporal es común, la gravedad de este efecto secundario va a depender de la dosis y la duración del tratamiento. Algunas personas tambien ven una redistribución de la grasa corporal mientras toman esta medicina a lugares como la cara, parte de atras del cuello o el abdomen.

Otras medicinas que pueden causar aumento de peso.
Muchas otras medicinas han sido asociadas con el aumento de peso. La lista incluye antisicóticos, medicinas para tratar las migrañas, convulsiones, presión alta, y diabetes. Hable con su médico para que le recete medicinas sin efectos colaterales como estos.
"La Pildora" NO hace aumentar de peso.
Contrariamente a la creencia popular, las píldoras para controlar la natalidad (estrogeno y Progestina) no causan aumento de peso. De hecho, algunas mujeres que las toman pierden peso, ya que les causan nauseas. Si usted considera que esto es lo que le está causando el aumento de peso, consulte su médico.
Hipotiroidismo
Si su tiroide (la glándula en forma de mariposa que está al frente de su cuello) no esta produciendo suficientes hormonas, probablemente se sentirá mas cansado/a, debil, frio, y ganando peso. Sin suficientes tiroides, el metabolismo se hace más lento, causando un incremento en el peso.  Incluso la tiroides funcionando en el punto más bajo dentro de los niveles normales podría producir un aumento de peso. Tratar el hipotiroidismo con medicamento puede cambiar la tendencia a engordar.
La Menopausia
No le eche la culpa a la menopausia y a la pérdida de estrógeno si aumenta de peso. La edad disminuye el metabolismo, lo que hace que queme menos calorías, y cualquier cambio en su estilo (ejercitarse menos) de vida juega un papel importante. Pero esto no debemos achacarselo a la reducción de producción de estrógenos ni la menopausia.
Síndrome de Cushing
El aumento de peso es un síntoma muy común del Síndrome de Cushing, una condición por la cual usted esta expuesto a un exceso de la hormona cortisol, lo que hace que aumente de peso y otras anormalidades. Este Síndrome ocurre si usted toma corticosteroides para el tratamiento de asma, artritis o lupus. También puede ocurrir si su glándula adrenalina produce mucha hormona de este tipo. EL peso puede ser prominente alrededor de la cara, cuello, parte superior de la espalda o cintura.
Síndrome Poliquístico en los Ovarios
Este síndrome es muy común en la mujeres en la estapa de procreación de bebés. Muchas mujeres desarrollan pequeños quistes en sus ovarios. Esa condición trae consigo imbalances hormonales que afectan el ciclo menstrual. Las mujeres con este tipo de condiciones son resistentes a la insulina lo que conlleva a un aumento de peso. 
Dejar de Fumar
En promedio, las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras. Porque? Primero, la nicotina restringe el apetito, asi que una vez que deja de fumar, probablemente incremente su apetito lo que le lleve a comer más. La nicotina tambien acelera el metabolismo, y muchas personas no bajan el consumo de comida cuando dejan de fumar para contarestar la ausencia de nicotina en el cuerpo. Por ultimo, es notorio que la nicotina adormece las papilas gustativas, asi que cuando alguien deja de fumar saboreará mejor los alimentos haciéndolo comer más.
Si usted ha sufrido un incremento en su peso corporal por alguna de estas razones consulte su médico. Pero no se angustie o agobie por esto, todo tiene solución y la mayoría de las veces aumenta de peso por retención de liquidos, que no es permanente ni es grasa adicional en su cuerpo. Igualmente le aconsejamos no se compare con otras personas que estén bajo el mismo tratamiento médico o tomando el medicamento que usted esta tomando ya que los efectos secundarios no son los mismos en todos. 

Si por el contrario usted conoce la causa de porque ha engordado y no está o no necesita un tratamiento médico, ya que más del 90% de la población que tiene sobrepeso no es por ninguna de estas razones antes dichas en este artículo, puede contactarnos a herbalife@jooicy.com o por el teléfono 1-888-298-8056 o visite nuestra página web www.teretoaquerebajes.com lo antes posible y te ayudamos a alcanzar el peso ideal.