De que valió la Lipo que me hice? EL Abdomen creció nuevamente...

La liposucción podría no ser la solución permanente para lucir un cuerpo esbelto como muchos pacientes creen. No solamente la grasa regresa, como lo sugiere un estudio, sino que puede volver de diversas maneras y en diferentes lugares del cuerpo.


Eso es lo que investigadores de la Universidad de Colorado vieron cuando 14 personas saludables, mujeres no obesas se sometieron a liposucción. Las mujeres, de 40 años en promedio, tenían grandes depósitos de grasa en la parte baja del abdomen, las caderas o muslos.


Esas mujeres, junto a otro grupo de 18 mujeres que tenían similares depósitos de grasa pero que no se sometieron a liposucción, y que prometieron no hacer cambios en su estilo de vida durante el siguiente año. Los investigadores midieron el cambio en la grasa corporal de las mujeres a las 6 semanas, 6 meses y un año usando Resonancias Magnéticas y Rayos X.

La grasa reapareció en el grupo que se había hecho liposucción, un año después., ninguno de los 2 grupos mostró cambios significativos en la grasa corporal desde el momento que empezó el estudio. La grasa reapareció principalmente en la región abdominal, sin importar si la liposucción fue realizada en esa zona.


La grasa se mantuvo fuera de los muslos en la mayoría de los casos, concluyeron los investigadores, sin embargo, y aunque lentamente pudo obervarse un retorno lento de la grasa.


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Trucos para Rebajar de Peso. Sorbos Inteligentes.

Trucos para Rebajar de Peso. Sorbos Inteligentes. Reduzca el Azucar. Sustituya una bebida dulce como una soda por agua o una bebida carbonatada de cero calorías y estará eliminando 10 cucharadas de azucar. Añadale limón, menta o fresas congeladas para saborizarlas y hacerlas más divertidas.
El azucar líquido en las sodas aparentemente hace que el cuerpo no active la sensación de llenura. Un estudio comparó consumir unas 450 calorías extras al día de caramelos versus las sodas. Los que comieron caramelos inconcientemente comieron menos calorías en total, no así los que tomaron las sodas. Estos ganaron 2.5 libras de peso en 4 semanas.

No Deje que sus Familiares y Amigos le Arruinen su Dieta.

Unos meses atrás, recibí una llamada de un paciente que tenía tiempo que no pasaba por mi consulta. La última vez que la había visto, le iba muy bien con su dieta y el programa de ejercicios, había perdido 25 libras con otras 20 más por perder a la vista, que acordamos soltar a los renos entre nosotros un poco. Así que cuando ella llamó, esperaba que me diera las buenas noticias de que había alcanzado su meta. En cambio, me preguntó si podía volver a verme, y que si podía llevar a su esposo. "Usted necesita hablar con él", me dijo, "porque ultimamente, me siento como si él estuviera saboteándome. cada vez que me doy la vuelta, el trae cosas que engordan para la casa. Y anoche me dijo que yo le gustaba más cuando tenía más carne en los huesos."


No importa que cambios en su dieta ustedes estén tratando de hacer, bien sea están buscando perder peso, bajar su colesterol, o mantener sus niveles de azucar en la sangre, usted va a caer en una o dos ocasiones en manos de un saboteador. Tal vez, su esposa cocina comidas de elevadas calorías ("tienes que comerte esto, te lo hice para ti!") o sus colegas lo invitan a comer ("ya has rebajado bastante, puedes venir con nosotros y comer una buena y grasosa comida con nosotros!"). Después están los que le dicen que les gustaba más "el de antes", muchas veces porque yo no son tanto como ellos y más alguien que ellos desearían ser algun día.


Hay todo tipos de razones porque las personas interfieren con nuestros esfuerzos de mejoramiento personal. Algunas veces las intenciones son de buena voluntad, después de todo, que mejor manera de demostrar que los apreciamos que ofreciéndole la comida favorita? Pero a veces, hay algo de celos también. Mientras usted se vuelve más sano y en forma, hay algunos alrededor de usted que no lo son, y su éxito los hace ver a ellos más como unos fracasados. Un hombre que ve a su pareja cada vez más delgada y fuerte podría preocuparse porque podría perderla. Así como el esposo de mi paciente, el podría estar haciendo un sabotaje inconciente. El le dirá que extraña cuando comían helados frente al televisor, o que extraña sus curvas.


Yo sabía por mi paciente que su esposo también cargaba unas libras de más, así que le pedí que viniera también a la visita, esperando que lo que es bueno para la pava tambien lo es para el pavo. A veces esto funciona, y otras no. Traer a 2 personas en la misma sala para discutir un tópico álgido, no sabes como va a salir todo. Pero cuando sale bien, que la mayoría de las veces es así, ambas partes terminan con un mejor entendimiento de lo que deben hacer, y porque. También les da la oportunidad de hablar sobre los ajustes que necesitan hacer, y el compromiso de apoyarse mutuamente, y no sabotearse. Y usualmente, todos ganan. Mi paciente y su esposo empezaron a cocinar juntos, y él empezó a caminar con ella todas las noches despues de cenar. Ahora ella casi alcanzó su peso ideal y el está sintiendose mucho mejor también.

Pero toma mucha determinación y dureza para enfrentar algunas formas de sabotajes. Usted puede probar un acercamiento sutil, "si, ese chicharrón se ve buenisimo, pero luego lo pruebo". Si esto no funciona, tiene que ser un poco más directo, "Mamá, me encanta tu pollo frito y te quiero mucho, pero etsoy tratando de mantener mi colesterol bajo". Hágale saber a sus compañeros de trabajo, que usted es el mismo tipo de siempre, que quisiera acompañarlos al happy hour, y que sería realmente una gran ayuda si ellos respetaran sus esfuerzos y no le ofrezcan ni lo tienten con las alitas de pollo.


Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Traducido por Walter DiLoreto J.D. LL.M.


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Does your Church makes you Fat?

(CBS) We don't recall any of the commandments saying "thou shall eat chocolate cake," but an unusual new study has found that people who regularly attend religious activities are 50 percent more likely to battle obesity by middle age.

God only knows why. The scientists sure don't.

"We don't know why frequent religious participation is associated with development of obesity," said Matthew Feinstein, the study's lead investigator and a fourth-year student at Northwestern University Feinberg School of Medicine. "It's possible that getting together once a week and associating good works and happiness with eating unhealthy foods could lead to the development of habits that are associated with greater body weight and obesity."

The study tracked nearly 2,500 men and women over 18 years. They filtered for age, race, sex, education, income and baseline body mass index. The last one's important, because it shows that the religious were getting fatter, not that fat people were getting religious.

One thing the researchers could not account for was which God people were praying to. Feinstein says participants were mostly Protestant, but they didn't have enough information on other faiths to really gauge if any fared better than the others.

The news isn't all bad for the heavenly-minded. 

"There have been a number of studies over the years that show more religious people tend to live longer, are less likely to smoke and have better mental health," Feinstein told CBS News. "Religious people are doing a lot right, but this is one special area where there is room for improvement."

In fact, another group at Northwestern is already experimenting with a faith-based weight loss program in a Chicago church. And there's reason to believe that those that pray together can also lose weight together.

So while God may work in mysterious ways, it's now clear that cookies and cake are pretty darn predictable.

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Dios te hizo Gordo?

Nosotros no recordamos ningún mandamiento que diga "vosotros debereis comer torta de chocolate", pero un estudio inusual y muy reciente ha encontrado que la gente que regularmente asiste a misa o actividades religiosas están 50% más propensos a batallar con la obesidad en los adultos de la mediana de edad.
Dios solo sabe porque. Los cientificos seguramente no.
"Nosotros no sabemos porque las personas que frecuentan las iglesias, sinagogas, mezquitas o templos son asociados con el desarrollo de la obesidad." dice Matthew Feinstein, quien es el director de las investigaciones de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Es posible que al reunirse una vez a la semana y asociar buenas obras y la felicidad con comer alimentos poco sanos podría llevar al desarrollo de hábitos alimenticios que son asociados con peso corporal mas altos y obesidad."

El estudio hizo seguimiento a 2500 hombres y mujeres mayores de 18 años. Ellos los separaron por edad, raza, sexo, educación, ingresos y masa corporal. Y este último elemento es importante porque muestra que los religiosos fueron engordando, y no que los que eran ya gordos se volvieron religiosos.
Una cosa que los investigadores no tomaron en cuenta fue a que religión pertenecían. Los particpantes eran mayoritariamente Protestantes, pero no tuvieron suficiente información sobre otras religiones para realemente comparar unas con otras.
Pero las noticias no son del todo malas para los creyentes.
"Hay estudios a través de los últimos años que muestra que las personas religiosas tienden a ser más longevos, menos probable que fumen, y a tener mejor salud mental." Dice Feinstein, "La gente religiosa están haciendo lo correcto, pero en esta área en particular es en donde necesitan especial atención para mejorar."
De hecho, otro grupo de la mencionada Universidad está realizando otro estudio pero esta vez tomando en cuenta un programa de pérdida de peso basado en las creencias religiosas en una iglesia de Chicago. Y hay razones para creer que aquellos que oran juntos también pueden perder peso juntos.

Así que mientras Dios puede trabajar en forma misteriosa, está claro ahora que las galletas y tortas son muy predecibles.
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Cumpli 40 y estoy engordando, Porque?

Primero, se da cuenta que ir de compras por ropa nueva ya no es tan divertido como antes. Después vienen las camisas por fuera del pantalón, luego la balanza nos da las malas noticias, estamos 10, 15, tal vez 20 libras por encima del peso normal.
Aumentar de peso en la mediana edad, alrededor de los 40 años es muy común. Muchos americanos aumentan una libra aproximadamente cada año a medida que se acercan a la mediana edad terminando gordos a la edad de los 40.
Porque ganamos peso cuando llegamos a los 40?
Podemos echarle la culpa a las hormonas junto con un estilo de vida pobre, sobrealimentación, no hacer suficientes ejercicios y stress.
Pero las hormonas solo cuentan para sumar de 2 a 5 libras, el resto es el resultado de la sobrealimentación, estilo de vida deficiente, tales como ejercitarse poco, y stress.
Como podemos evitar ganar peso a los 40?
Las claves son tres: Mente, Boca, Músculos.

Use su mente para controlar el stress. Si usted ve problemas por todos lados, entonces tiene un problema de stress. Y seguramente su respuesta a altos niveles de stress suelen ser caer en un deficiente estilo de vida, como no comer sano, y no ejercitarse lo suficiente.
Echele un vistazo a su nutrición, desde el punto de vista de calidad, cantidad, y frequencia. Seguramente esta comiendo demasiado.
Cuando hablamos de calidad nos referimos a comer alimentos integrales, frutas, y vegetales, granos enteros y proteínas bajas en grasas. Los alimentos procesados son malos, cualquier cosa que venga en empaques tamaño familiar, dese la vuelta y corra en la dirección opuesta.
En cuanto a la cantidad es la categoría donde la mayoría cae. La mayoría falla al calcular los tamaños de las porciones. Cuando coma afuera, no dude en comer la mitad o menos de lo que le sirven. Las porciones deben ser el tamaño de una taza en los alimentos sanos y bajos en grasa. Si se trata de carnes la porción ideal es del tamaño de un paquetes de cartas o naipes.

Sea responsable por la calorías que ingiere. Usted necesita una idea general de cuantas calorías necesita. Una mujer promedio, no una atleta, en sus 40 o 50, necesita alrededor de 1500 a 1600 calorías al día promedio, si hace ejercicios. Un hombre de mediana edad, de altura promedio y no un atleta pero que se ejercita regularmente necesita entre 1800 a 2000 calorías diarias.
Y cuando hablamos de músculos, por supuesto nos referimos a la necesidad de hacer ejercicios, y ejercicios de pesas incluidos.
Mi peso debería aumentar cuando llego a los 40?
Una mejor meta es medir la cantidad de grasa corporal en vez del peso que nos muestra la balanza. La meta debería ser reducir la grasa del cuerpo y optimizar la fortaleza muscular.
Para el hombre, el porcentaje de grasa corporal debería ser entre 18% y 25% para una persona de 40 años o más. Para una mujer de la misma edad debería ser entre 22% y 27%.
Para alcanzar estos niveles de grasa corporal necesita estar en forma para mantener una buena base muscular.
Además, un hombre debe tener un tamaño de cintura no mayor a 40 pulgadas y las mujeres no mayor a 35 pulgadas.
Usted tiene 40 y tantos años pero come sano, se ejercita regularmente, pero no está rebajando de peso, o peor aún está aumentando de peso. Porque?
Si usted mide sus porciones de comida y son las apropiadas, entonces chequee la frecuencia con que está comiendo. Coma cada 3 a 4 horas máximo, pero no coma muy tarde de noche. Mientras más tarde coma, más pesado come, por lo general. Así que evite comer muy tarde por las noches.
Coma balanceado en proteínas bajas en grasas, carbohidratos y grasas. Coma la grasa buena, no los aceites de palma, o aceite hidrogenado, coma aquellas grasas como las que contienen las nueces, los pescados, el aceite de oliva extra virgen. La proteína debe ser baja en grasas, si va a comerse una hamburguesa que sea de pavo o vegetariana.

Muchas personas tienen haciendo la misma rutina de ejercicios por años, y su cuerpo se acostumbra a esa rutina. Las celulas de grasa a los 40 son más dificiles de quemar. Cambie su rutina de ejercicios, incluya ejercicios más intensos y cortos, haga ejercicios 2 veces al día de menor duración cada uno, incremente los ejercicios cardiovasculares, y haga ejercicios 5 veces a la semana.
Aumente la intensidad en los ejercicios, añada pesas, y póngase retos con el peso que levanta (recuerde contactar un instructor si usted es un novato). Haga pesas 2 o 3 veces a la semana.
Aumentar la masa muscular incrementa el ritmo metabólico, ya que la masa muscular quema más calorías que la grasa corporal.
Porqué esta barriga? Nunca he tenido una barriga así.
El exceso de barriga alrededor del abdomen está asociado con la edad, sobre todo después de los 40. Este exceso de grasa debería no ser mayor de 2 a 5 libras.
Cómo puedo rebajar esta barriga?
Usted puede minimizarla siguiendo las 3 claves que hablamos antes, Mente, Boca, Músculos. Pero no se frustre sino llega a tener el abdomen que tenía a los 20 años, eso es normal.
Puedo acelerar mi metabolismo?
Seguro que si. Usted puede optimizar su metabolismo a través de su vida y de acuerdo a su edad manteniendo al máximo sus niveles de entrenamiento o ejercicios. Si usted pierde masa musculae debido a la falta de ejercicios, obviamente su metabolismo va a disminuir su ritmo. En este caso, levantar pesas y fortalecer su masa corporal es fundamental en estos casos.

Cuál o cuáles con las mejores rutina de ejercicios para las personas de mediana edad?
Los ejercicios cardiovasculares. Queme 400 a 500 calorías al dia en ejercicios cardio. En la eliptica, por ejemplo, usted puede quemar 400 calorías en 35 minutos. Trotar con cierta intensidad por 35 minutos también quema 400 calorías.
Y adicionalmente, el trabajo de gimnasio como leventar pesas.
Y por último le recordamos dormir lo suficiente, 8 horas en las mujeres y 7 en los hombres diariamente. Controle sus niveles de stress, con meditaciones, yoga, tai-chi, etc.


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Los 7 Errores más Grandes a la hora de hacer Dietas

Aceptemoslo, perder peso no es tarea fácil. Si lo fuera, seguramente veríamos menos personas pasando trabajo rebajando de peso y manteniendo el peso adecuado. Comer menos calorías de lo que usted quema diariamente suena como una fórmula muy fácil de calcular, pero contar las calorías de forma correcta, las 2, las que ingerimos y las que quemamos, toma mucho más práctica. Además de este problema de estar calculando las calorías, encontramos muchas personas con muchas intenciones que cometen errores críticos cuando planifican sus propias dietas. Por lo general cuando las personas se nos acercan y nos dicen, hago dieta pero no logro rebajar, es por uno o varios de estos errores que cometen.
1. Brincar Comidas: Mucha gente piensa que brincando una comida es una forma fácil y rápida de cortar calorías, pero muy raramente funciona. Es prácticamente un hecho que si se brinca una comida, el hambre que se le desatará luego será voraz. Las personas exitosas haciendo dietas comen sus comidas de forma regular y comen snacks entre las comidas si el intervalo entre ellas es mayor a 4 horas.

2. No comer suficientes proteínas: Sabemos que los vegetales son los alimentos que menos calorías tienen, y hay algunos que tratan de sobrevivir diariamente con solo vegetales. Pero sin proteínas, le dará hambre casi que inmediatamente luego de comer sus vegetales. Las proteínas satisfacen y controlan la sensación de hambre más que los carbohidratos y las grasas. Cerciórese de comer proteínas en todas las comidas.
3. No comer suficientes carbohidratos. Todavía vemos algunos seguidores de las dietas bajas en carbohidratos, pero cortar demasiado el consumo de carbohidratos significa que está eliminando los carbohidratos buenos o sanos, tales como las frutas ricas en antioxidantes y los vegetales. Todos necesitamos los carbohidratos en frutas y vegetales para darle energía a sus actividades diarias, y las fibras que ellas contienen tambien.

4. No mantener control de los que comemos: Usted seguramente tiene plan general de alimentación y seguro puede sentir que conoce lo que esta comiendo, y no se preocupa en anotarlo. Pero seguramente se le olvida todos lo que come extra a lo largo del día, como los pellizcos que le da a alguna comida, las porciones un poco más grande, los aderezos de las ensaladas, etc. Anote todo lo que coma por más pequeño que sea para ser más exactos.
5. Pensar que todas las comidas sanas son bajas en calorías. No asuma esto solo porque está etiquetada como "baja en grasas" o "sin azucar", por ejemplo, puede comerla en grandes cantidades. Las calorías todavía cuentan, y necesita mirar a los factores nutricionales de las etiquetas para asegurarse cuantas calorías está comiendo.
6. Recortando muchas cosas al mismo tiempo. Algunas personas pueden hacer cambios drásticos en sus hábitos alimenticios de una vez y cambian su estilo de vida rápidamente, sin embargo, la mayoría de las personas no son así. Le sugerimos haga pequeños cambios en sus hábitos a la vez, uno a la vez y tendrá más éxito.
7. Sobrestimando las calorías que quema haciendo ejercicio. Los estudios muestran que la gente tiende a sobrestimar el número de calorías que queman al hacer ejercicio en un 25%. A pesar de lo que algunas personas pudieran pensar, una trotada alrededor de la cuadra no va a quemar las calorías de un helado de chocolate con sirop de chocolate y maní triturado por encima. Les tomará un poco más de 2 horas jugando tenis par quemarlas.


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Mitos y Creencias Populares sobre las Dietas al Descubierto!

Hay muchos mitos y creencias populares que en el artículo de hoy vamos a descubrir si son ciertas o son simplemente creencias que con el tiempo se dan por sentado que son ciertas.


La primera creencia popular es aquella que dice que comer a altas horas de la noche hacen aumentar de peso. Pues bien no hay estudios conclusivos sobre si comer durante la noche y/o madrugada haga engordar. Lo que si sabemos es que comer en exceso si nos hace aumentar de peso, y la mayoría de las personas que comen de noche tienden a comer de más y sobre todo comida hiper-calóricas. Tambien es cierto, que comer justo antes de acostarse a dormir puede crear acidez estomacal e indigestión. Así que trate de comer por lo menos 2 horas antes de acostarse a dormir y no comer snacks altos en grasas y calorías antes de dormir o en la madrugada.


Otra es, algunos azucares son peores que otros, azucar de mesa, miel, y fructosa de maíz tienen todos muchísimas calorías (entre 48 y 64 en una cucharada). Hasta ahora, los estudios muestran que nuestros cuerpos absorben los azucares añadidos a las comidas, como azucar de mesa y fructosa de maíz de la misma manera. En vez de evitar un tipo de azucar, evitelas todas, como las que encontramos en las sodas y refrescos, caramelos y otros dulces.


Otro mito es, el café no es bueno, pues bien estudios recientes dicen todo lo contrario. 2 a 3 tazas de café al día debe estar en toda dieta sana. De hecho, los estudios sugieren que el café puede reducir el riesgo del tipo 2 de diabetes, parkinson's, e incluso algunos tipos de cancer. Sin embargo, vigile las calorías cuando se toma el café. Mantenga a raya la crema, azucar, y siropes saborizados.


Mientras menos grasa coma, mejor. Este mito tampoco es del todo cierto. Su cuerpo necesita 3 nutrientes: proteínas, carbohidratos, y grasas. Si, grasas! Si pero de las grasas buenas que se encuentran en alimentos como nueces, semillas, y lácteos bajos en grasas, que le brindan energía, ayudan a la reconstrucción de células, y producen hormonas. Las grasas que debemos limitar o evitar son las saturadas y grasas trans, encontradas en alimentos como mantequilla, lácteos altos en grasas, carnes rojas y muchas comidas procesadas.


Use la Sal de Mar para reducir la ingesta de sodio. Si usted piensa que esto es cierto, pues bien no es asi. Es un mito que no es cierto. Por peso, las sales tipo gourmet tienen aproximadamente la misma cantida de sodio como la sal de mesa normal. Añadale sabor a sus comidas con hierbas y especias. La mayor cantidad de sodio que comemos vienen de las comidas procesadas.


Tomar más agua para quitarse libras de encima. No hay duda que el agua es fundamental para el cuerpo humano, pero de alli que ayude a rebajar hay mucho trecho. Si usted usualmente toma bebidas endulzadas, y las sustituye por agua, entonces si le ayuda a rebajar. Pero añadir mas agua a su dieta, sin cambiar su hábito alimenticio, no hará mucha diferencia en rebajar de peso.


Evite los granos procesados. Sabemos que los alimentos hechos con multigranos son buenos, llenos de fibras, vitaminas y minerales. Eso no significa que no pueda comer otros granos que sean procesados. Los multigranos son la mejor opción, pero puede dejar espacio para los granos procesados que viene fortificados con ácido fólico pr ejemplo.


Mucha azucar causan diabetes. Preocupado/a porque su debilidad por las tortas y caramelos lo lleven a ser diabéticos? Deje de preocuparse por eso, que es otro mito. Si usted no tiene diabetes, el comer azucar no le causará que a usted le de diabetes. Lo que aumenta el riesgo de la diabetes, es, ser obeso e inactivo o sedentario. Así que hágale un favor a su cuerpo, recorte las calorías provenientes del azucar o carbohidratos y muévase!


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Es más importante buscar a un Compañero de Dietas que la propia dieta en si!

Sabemos que rebajar de peso es un camino lleno de altibajos. Pero como todo en la vida, la jornada es más llevadera cuando tienen a alguien que los acompañe.


Aqui es donde entra el "amigo/a en la dieta", un compañero/a que no solo comparta su pérdida de peso y metas en los planes de ejercicios, sino que pueda ayudarlo a navegar de forma mas segura hacia la esbeltez. Muchos expertos dicen ahora que un compañero de dieta puede marcar la diferencia entre el fracaso y el éxito en cualquier plan de pérdida de peso.


La mayoría de las personas ponen todo su esfuerzo en bsucar la mejor dieta o el mejor programa de ejercicios pero no ponen energía en crear un sistema de apoyo y de rendición de cuentas, y muchas veces es alli donde falla la dieta. Esto lo dice el Fisiologista y Quiropráctico Adam Shafran, autor del libro "You Can't Lose Weight Alone: The Partner Power Weight Loss Program."


El mismo Doctor dice que la personas no necesariamente fallan porque la dieta sea mala sino porque no tiene un buen sistema de apoyo.


Y esto puede marcar la diferencia a la hora del éxito en las dietas.


Hay psicólogos que aprueban esto de manera fehaciente. La Dra. Kenneth Schwarz dice, "En el reino de las dietas hay evidencias que el apoyo social es un factor de influencia positiva en la pérdida de peso."


En estudios publicados por el Journal of Consulting and Clinical Psychology en el año 2005, doctores del Brown Medical School and Dartmouth University encontraron que las personas que se ejercitaban con algún amigo rebajaban más de peso y tenián más éxito en sus dietas que los que no.

Cómo conseguir un amigo/a que lo acompañe en su dieta?


Si está pensando buscarlo entre sus amistades cercanas, sabemos las virtudes que cada uno de ellos/as tienen pero a lo mejor no sean los más adecuados para este tipo de planes. Seguramente serán muy flexibles con usted, y le permitirán salirse de su plan. Asi que no cometa ese error.


Usted puede tener un amigo que lo quiere y ama con mucho cariño, pero si usted está todavía obeso o en sobrepeso, y está pasando trabajo para rebajar, entonces tal vez no sea el mejor compañero/a de dieta, seguramente es excelente compañero en otras áreas de su vida, pero no en esta. Yo personalmente le aconsejo que se regístre en el Reto Pérdida de Peso o Weight Loss Challenge en www.teretoaquerebajes.com o por email a herbalife@jooicy.com, alli encontrará a otras personas con los mismos intereses que usted, y además de todo el apoyo y motivación necesarios para tener éxito.


Buscar un compañero de dieta es una decisión muy personal, al igual que escoger la dieta. No todas las dietas son perfectas para todo el mundo, y esto es igual con el compañero/a de dieta, no hay nadie mejor o peor que otro.


La verdad es que aún cuando comparta las mismas metas, lo que nos lleva a esas metas es diferente en cada persona.Y esto significa que cadas persona necesita alguien diferente como compañero/a de dieta.


Entonces, qué es lo que realmente necesito? Busque bien dentro de usted y sea bien honesto sobre lo que usted necesita para que el programa de pérdida de peso funcione.


No se enfoque solamente en hacer las cosas juntos/as. 


Los compañeros/as de dietas son 2 personas que comparten una meta en común y saben que pueden contar el uno con el otro que los ayude a alcanzar la meta sin importar lo que tome o haga falta en llegar a esa meta.


Otra consideración es disponibilidad mutua. Ambos/as deben acordar desde el principio sobre cuanta energía y tiempo ellos tienen que disponer a la "sociedad" y discutir que es lo que necesitan el uno del otro durante este tiempo.


Algo tambien importante, es el canal de comunicación. Si usted esta constantemente chequeando sus emails y necesitan a un amigo/a que esté siempre allí cuando usted lance una señal de S.O.S. por email, entonces tome en cuenta que necesita a alguien que revise sus emails continuamente durante el día. Si por el contrario necesita contactarse personalmente con su amigo/a entonces busquese alguien con las mismas necesidades.

No importa el medio de comunicación, lo que importa es encontrar un compañero que esté allí cuando lo necesite.


También es importante reconocer que hay varios tipos o formas de estimular y animar al compañero.


Para algunos, significa escuchar palabras cariñosas y de apoyo, para otros, significa tener a alguien que vaya para la casa del otro y lo saque de la casa y lo lleve al gimnasio. Mientras ambos compañeros/as sepan que es lo que el otro necesiten, entonces ellos podrán contar el uno con el otro.


Al final de la jornada a lo mejor usted encuentra a un amigo/a para toda la vida, asi que aproveche esta magnifica oportunidad, y decídase a unirse al grupo Reto Pérdida de Peso a través de www.teretoaquerebajes.com o por email al herbalife@jooicy.com


Si usted es nuevo en los ejercicios, tiene mas de 40 años, tiene problemas de salud o esta bajo tratamiento médico le aconsejamos vea a su doctor antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

Coma Grasa y Rebaje de Peso! Cómo?...

Coma grasa y rebaje de peso. Si asi como lo lee. Un estudio hecho en el 2007 encontró que una dieta rica en grasa moninsaturada puede prevenir el aumento de peso. Además el cerebro humano está compuesto por 60% de grasa, y necesitamos grasa para mantener nuestro cerebro funcionando correctamente.


Ahora bien, no es cualquier grasa, debemos comer las grasas adecuadas que nos ayuden a prevenir el aumento de peso. Seguro muchos creían que iban a encontrar la excusa perfecta para poder comer mas chicharrones, papas fritas, quesos. Pero lamento decirles que no son estas las grasas saludables y que nos van a ayudar a rebajar de peso. 


Los nutricionistas puristas hace algunos años y todavía algunos hoy en día, dicen que si quieres eliminar la grasa corporal y que el cuerpo no almacene más grasa lo que debemos hacer es no comer ningún tipo de grasa, ni siquiera la que se encuentran en las nueces, aceites, mantequillas y otros alimentos altos en grasa. Muchos dietistas saben que un gramo de grasa tiene nueve calorías, mientras las proteínas y los carbohidratos ambos contienen solamente 4 calorías por gramo. Los dietistas pueden estirar el mismo numero de calorías en los planes dietéticos para sus pacientes si recomiendan solo carbohidratos y proteínas, en vez de grasas.


Pero la noción de que al tener grasas en la dieta no es malo vuelve a estar sobre el tapete. Es un pensamiento bien anticuado el seguir pensando que necesitamos eliminar grasa para rebajar de peso. De hecho, los estudios han mostrado que al comer cantidades moderadas de grasas puede ayudarlo a rebajar de peso. La clave es asegurarnos que estamos comiendo los tipos de grasa adecuadas. Las grasas saturadas y las grasas trans (acidos grasos insaturados) son dañinos para la salud porque eleva los niveles de LDL (el llamado colesterol malo), y además hace disminuir los niveles del HDL (el llamado colesterol bueno), e incrementa los riesgos de enfermedades cardiovasculares sin mencionar que hacen aumentar de peso. Pero las grasas no saturadas, que incluyen las monoinsaturadas y las polinsaturadas tienen beneficios importantes. 


Les presentamos aqui las razones porque debemos incluir en nuestra dieta este tipo de grasas.


1. Nos mantiene satisfechos. Las grasas insaturadas promueven la saciedad, reduce la sensación de hambre, y el impacto en los niveles de azucar en la sangre son menores. Esto es importante porque si la azucar en la sangre baja demasiado, entonces va a experimentar fuertes antojos de comer, falta de energía, y tal vez cierta confusión mental, haciendo mucho más dificil rebajar de peso.


2. Protege la salud del corazón. Al contrario de las grasas trans (acidos grasos insaturados), las grasas monoinsaturadas encontradas en los aceites vegetales (tales como aceite de Oliva y Canola) y aguacates tienen el poder para ayudar a bajar el colesterol malo y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.


3. Reducen los riesgos de lesiones. Las grasas insaturadas pueden ayudar a alejar las lesiones, como las fracturas por stress. Un estudio en el Journal of International Society of Sports Nutrition encontró que las mujeres activas y que se encontraban haciendo una dieta baja en grasas estaban en un riesgo mayor de lesiones.


4. Disminuye los dolores en las articulaciones. Los acidos grasos Omega-3 - que son los del tipo de grasas polinsaturadas encontradas en pescados (particularmente en los salmones), nueces, y linaza - poseen propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a aliviar las molestias en las rodillas, espalda y los dolores en las articulaciones que tanto afectan a la población activa.


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5 Formas de Superar el Punto de Estancamiento en la Pérdida de Peso.

Si usted ha alguna vez tratado de perder peso por un periodo de tiempo sostenido - probablemente usted ha llegado a un punto de estancamiento. No ha cambiado nada, pero de repente la gordura no desaparece de su cuerpo y no baja de peso. El cuerpo humano se adapta increiblemente y tratará de mantener un equilibrio (homeostasis).


El efecto del punto de estancamiento debe ser el más grande desmotivador que la gente experimenta cuando está en un programa de reduccion de peso. Desafortunadamente muchos programas y libros de dietas no hablan al respecto, nos imaginamos que esto haría vender menos libros o programas.


El mejor consejo en estos casos es que haga unos cambios en su dieta.  No cometa el error de seguir haciendo lo mismo uno y otra vez y esperar un resultado diferente.


Qué cambios puede hacer?


1. Aumente y Rebaje el consumo de calorías como un Yo-Yo.
Hacer como un Yo-Yo en el consumo de calorías no es otra cosa que variar el consumo de calorías día tras día pero mantener el consumo calórico semanal. Es decir, si su dieta es ingerir 1800 calorías diarias, entonces, coma hoy 1500 calorías y mañana 2100 calorías y repita eso a través de la semana. Esto puede ser tan sencillo como reduciendo a la mitad las raciones o añadiendo un batido o merengada despues de los ejercicios. La idea es mantener a su cuerpo adivinando.


2. Fortalecimiento muscular.
Si usted no está haciendo esto como parte de su programa de reducción de peso, es hora de que empiece. Trabajar su musculatura ayudará a fortalecer los tejidos oseos, incrementará la masa muscular y elevará el metabolismo.


3. Cambie su rutina de ejercicios.
Su rutina de ejercicios consiste en caminar mucho? Entonces, trate de trotar, nadar, o montar bicicleta, cualquier cosa que cambie la forma como su cuerpo está trabajando. Si esta haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, entonces aumente la intensidad.


4. Modifique la ingesta de Macro-Nutrientes.
A pesar de que suena complicado, una vez más, lo que interesa es cambiar lo que está comiendo. Si, por ejemplo, usted está comeindo una dieta moderada que es alta en carbohidratos, trate de comer menos carbohidratos y coma más proteínas. No es necesario de hacer algo super tecnico sobre esto. Si usted suele comerse un snack todos los días por las mañanas, cambielo por un snack de proteína. Lo que sea que usted hace constantemente, haga algunos cambios y es todo.


5. Cambie la frecuencia con que come.
Si usted está comiendo 3 comidas fuertes al día, pruebe con añadir snacks entre las comidas, lo que significa que comerá menos al momento de las comidas fuertes. Comer más frecuentemente es un estilo de comer muy común que le ayudará a aumentar su metabolismo.


Yo se todo eso, aparte de eso, qué más hay?
Alguno de nosotros parece tener cuerpos que se adaptan diferentemente a otros. Yo me acuerdo cuando estaba siguiendo estrictamente una dieta, y estaba entrenando para un Ironman entrenando todos los días de la semana y un promedio de más de 20 horas. Después de 3 a 4 semanas, dejé de rebajar. Hiciera lo que hiciera nada funcionaba. La frustración se adueñó de mi, tomé el plan de dietas que lo tenía pegado en la puerta de la nevera, lo rompí y lo boté. Estaba bien enfadado. Yo pensaba que estaba haciendo todo lo correcto para rebajar.


Entonces, cual es la respuesta?
Cálmese y no se desespere. No convierta esto en una obsesión. No empiece a comer deseperadamente, no deje de hacer ejercicios, en vez de eso, haga pequeños cambios como los comentados anteriormente, pero nunca tire la toalla. Dele a su cuerpo y a su mente un reposo. En este proceso trate de comer mas intuitivamente. Cada persona es única, y debemos aprender como nuestro cuerpo reacciona y a como trabajar con eso.


Usted puede tener todos estos consejor y muchos más uniéndose a nuestro Programa para Rebajar de peso combinado con el Programa Físico de entrenamiento. Todo lo que tiene  que hacer es contactarnos por email a herbalife@jooicy.com, por teléfono al 1-888-298-8056 o visite nuestra pagina web www.teretoaquerebajes.com

Más Daño Causan los Alimentos Procesados que la Grasa Animal. Lean aqui los últimos Estudios.

Las enfermedades del corazón pueden ser prevenidas. Lo que usted come es su decisión y dependiendo de lo que coma podrá disminuir o aumentar el riesgo de que sufra ataques al corazón y accidentes cardiovasculares. Con pequeños cambios en su estilo de vida pueden tener un impacto real e importante en su salud cardiovasuclar.


Cada día se hacen mas estudios sobre los alimentos, los últimos resultados de los estudios sobre los alimentos procesados son sorprendentes y que cambian la noción de los resultados de estudios previos sobre el significado relativo de ciertas grasas o micronutrientes. Los Doctores y Nutricionistas están más enfocados ahora en cómo estan hechos los alimentos.


La comida procesada contiene altos niveles de sal, nitratos, nitritos y otros químicos, usados como preservativos y saborizantes, que por lo general el público no conoce.


Ya mucho se ha hablado de los riesgos de la comida procesada pero los últimos estudios nos hablan que son mas peligrosos para la salud de lo que pensabamos. Hay estudios que sugieren que el consumo de grasa saturada no estaba claramente asociada con los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Estos estudios contradicen algunas de las recomendaciones más comunes sobre las enfermedades cardiovasculares y ha obligado a la American Heart Association y otras organizaciones a repensar seriamente estas recomendaciones. 

Desde hace mucho tiempo se ha vinculado a los alimentos altos en grasa saturada con un incremento en los riesgos de enfermedades cardiovasculares.  Investigadores de Harvard examinaron los resultados de 20 diferentes estudios que en total incluyeron 1.2 millones de personas. Ellos encontraron que comer carne no procesada (como los steaks de carne vacuna, cochino o cordero) no estaba asociado con ningún incremento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al contrario de lo que sucede con las carnes procesadas (como los embutidos, carnes frías, salchichas, y tocineta) que están asociados con un 42% de incremento en los riesgos de enfermedades cardiovasculares y 19% de incremento en el riesgo de diabetes. Los investigadores estudiaron especificamente la diferencia de las grasas saturadas entre las carnes procesadas y las no procesadas y no encontraron mayor diferencia entre ellas.


Pero los nitratos y sal pueden ser la gran diferencia entre los 2 tipos de carnes. Lo que hace la diferencia es incluso una sola ración diaria (como un perro caliente o un sandwich) para que eleve los riesgos. Cuando pensamos en la cantidad de gente que come a diario tocineta (tocino) en el desayuno o sandwichs para el almuerzo, el impacto en la salud de los conservantes es importante. Los autores del estudio también mencionaron de otros posibles riesgos adicionales a la salud, de los químicos y la sal tales como el cancer colorectal.

Muchos norteamericanos tienden a aceptar la comida procesada, antibióticos y hormonas en sus alimentos sin mucha resistencia, y estos aditivos pueden hacer los alimentos más baratos y más sabrosos, pero todo tiene un precio, y parece ser que el precio es una enfermedad cardiovascular o coronaria, e incluso cancer. Para evitar pagar este precio tan alto, es sencillo, solo basta con dejar de comer tocineta (tocino o bacon), salchichas, carnes frías, y carnes enlatadas (devil ham, jamón endiablado), y comer alimentos frescos.


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Vade Retro Trampas Grasosas! Trucos para Evitarlos.

Aqui tienen algunos trucos para evitar excederse en situaciones que nos ocurren a diario.

Happy Hours, Paga 1 y la Segunda Gratis, Ladies Night, etc.

Como Sobrevivir? El alcohol estimula el apetito, asi que coma antes algunos snacks altos en proteínas y bajos en grasa al final de la tarde. Trate de no acercarse a la barra donde están los maníes, chips, munchies y otros snacks poco saludables y aléjese lo más posible de ellos. Salte las margaritas, que pueden tener 500 calorías y pida una bebida baja en calorías como una copa de vino o una cerveza ligera.

Papitas y chips por la tarde.

Cómo Sobrevivimos? Pregúntese, esto es hambre o solo aburrimiento? Si es que está fastidiado, párese, camine un rato y párece en el bevedero de agua. Si es hambre, planifique antes un snack sano. Aqui consigue snacks sanos www.herbalifemarket.com. O divida el almuerzo en 2 partes. Coma la mitad a la hora regular y el resto al momento del snack. De esta manera no está añadiendo mas calorías a su dieta.

Fiestas en la Oficina.

Cómo Sobrevivir? Si la torta es por una ocasión realmente especial, cómase un pedazo reducido. Luego hágase un compromiso y no coma el snack de la tarde, déjelo para el día siguiente. Si su oficina esta siempre llena de dulcitos, chips, nueces, etc., entonce trate de guardar esos dulces y demas picaderas para la nevera de la oficina. Es más fácil si no los ve.

Parrilladas Familiares.

Cómo Sobrevivir? Hága su parte y lleve algo sano, como una ensalada de frutas. Luego, disfrute de la comida especial que usted usualmente no come, como la ensalada de papas del tio. Aléjese de lo que regualrmente come, como los chips, munchies, etc, que no van a saber diferente y no es algo especial.

Comiendo Afuera.

Cómo Sobrevivir? Pida los aderesos y salsas que se los pongan a un lado. Pídale al mesonero que traiga un pedazo de pan, no la cesta completa llena de pan. Está hambriento? Pida la ensalada apenas se sienta. Comer afuera es sinónimo de excederse, asi que pida rápidamente algo costoso y evite comer arroz y papas. No escuchamos decir cuando alguien va a un restaurant esta es la papa asada mas sabrosa que me he comido.

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Nuestro programa para adelgazar tiene más de 30 años en el mercado. Esta en más de 75 países. Más de 100 millones de personas lo usan diariamente y más de 35 millones han logrado rebajar exitosamente de peso. Es un programa seguro, sano y probrado por mas de 30 años. Contactenos herbalife@jooicy.com

Does Anyone Cook Anymore?

Recent research notes that fewer people are cooking anymore. It's grab and go convenience foods, and fewer people are cooking and/or teaching their kids how to cook. Research also shows that those who cook tend to have more control of their dietary intake and shed weight as well as keep it off more successfully.

What is your experience and how have this impacted on your weight management journey?

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Razones Sorprendentes de Porque Ganamos Peso.

Si usted empieza a comer más calorías de los usual o bajas la cantidad de ejercicio físico, no se sorprendería si aumenta de peso. Pero que pasa si usted esta haciendo exactamente lo mismo que siempre ha hecho y el peso aumenta? Entonces es tiempo de investigar un poco más para averiguar que es lo que está pasando.

Falta de Sueño
Hay 2 problemas con el exceso de trabajo, el sueño y ganar peso. El primero es intuitivo: si usted trabaja hasta tarde la probabilidades de que este haciendo un snack tarde en la noche son mayores, lo que incrementaría el consumo de calorías. La otra razón tendría que ver con la bioquímica del cuerpo cuando tiene deficiencia de sueño. Las hormonas que afectan el apetito toman el control haciéndolo más hambriento en la mañana siguiente. Estas mismas hormonas también evitan que se sienta menos lleno o satisfecho después de comer.
Stress
Cuando eventos de la vida demandan que funcionemos mas intensamente, nuestro cuerpo entra en el modo de supervivencia. Cortisol, la hormona del stress, es segregada, lo que causa un incremento en el apetito. Y por supuesto, puede ser que vayamos en busca de alimentos hipercalóricos en los momentos de stress. Esta combinación es perfecta para ganar algo de peso.
Antidepresivos
Lamentablemente uno de los efectos colaterales de los antidepresivos es ganar peso, que podría ocurrir en un 25% de las personas que los toman por períodos prolongados. Hable con su doctor y pídale cambiar a otro antidepresivo si considera que le está haciendo aumentar de peso. Pero tenga en cuenta que mucha gente aumenta de peso justo luego de empezar el tratamiento simplemente porque se sienten mejor, lo que los llevan a tener un mejor apetito.
Antinflamatorios con Esteroides
Las medicinas antinflamatorias con esteroides son conocidos en que hacen aumentar de peso. Retención de líquidos e incremento del apetito son las razones principales. A pesar que el incremento en el peso corporal es común, la gravedad de este efecto secundario va a depender de la dosis y la duración del tratamiento. Algunas personas tambien ven una redistribución de la grasa corporal mientras toman esta medicina a lugares como la cara, parte de atras del cuello o el abdomen.

Otras medicinas que pueden causar aumento de peso.
Muchas otras medicinas han sido asociadas con el aumento de peso. La lista incluye antisicóticos, medicinas para tratar las migrañas, convulsiones, presión alta, y diabetes. Hable con su médico para que le recete medicinas sin efectos colaterales como estos.
"La Pildora" NO hace aumentar de peso.
Contrariamente a la creencia popular, las píldoras para controlar la natalidad (estrogeno y Progestina) no causan aumento de peso. De hecho, algunas mujeres que las toman pierden peso, ya que les causan nauseas. Si usted considera que esto es lo que le está causando el aumento de peso, consulte su médico.
Hipotiroidismo
Si su tiroide (la glándula en forma de mariposa que está al frente de su cuello) no esta produciendo suficientes hormonas, probablemente se sentirá mas cansado/a, debil, frio, y ganando peso. Sin suficientes tiroides, el metabolismo se hace más lento, causando un incremento en el peso.  Incluso la tiroides funcionando en el punto más bajo dentro de los niveles normales podría producir un aumento de peso. Tratar el hipotiroidismo con medicamento puede cambiar la tendencia a engordar.
La Menopausia
No le eche la culpa a la menopausia y a la pérdida de estrógeno si aumenta de peso. La edad disminuye el metabolismo, lo que hace que queme menos calorías, y cualquier cambio en su estilo (ejercitarse menos) de vida juega un papel importante. Pero esto no debemos achacarselo a la reducción de producción de estrógenos ni la menopausia.
Síndrome de Cushing
El aumento de peso es un síntoma muy común del Síndrome de Cushing, una condición por la cual usted esta expuesto a un exceso de la hormona cortisol, lo que hace que aumente de peso y otras anormalidades. Este Síndrome ocurre si usted toma corticosteroides para el tratamiento de asma, artritis o lupus. También puede ocurrir si su glándula adrenalina produce mucha hormona de este tipo. EL peso puede ser prominente alrededor de la cara, cuello, parte superior de la espalda o cintura.
Síndrome Poliquístico en los Ovarios
Este síndrome es muy común en la mujeres en la estapa de procreación de bebés. Muchas mujeres desarrollan pequeños quistes en sus ovarios. Esa condición trae consigo imbalances hormonales que afectan el ciclo menstrual. Las mujeres con este tipo de condiciones son resistentes a la insulina lo que conlleva a un aumento de peso. 
Dejar de Fumar
En promedio, las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras. Porque? Primero, la nicotina restringe el apetito, asi que una vez que deja de fumar, probablemente incremente su apetito lo que le lleve a comer más. La nicotina tambien acelera el metabolismo, y muchas personas no bajan el consumo de comida cuando dejan de fumar para contarestar la ausencia de nicotina en el cuerpo. Por ultimo, es notorio que la nicotina adormece las papilas gustativas, asi que cuando alguien deja de fumar saboreará mejor los alimentos haciéndolo comer más.
Si usted ha sufrido un incremento en su peso corporal por alguna de estas razones consulte su médico. Pero no se angustie o agobie por esto, todo tiene solución y la mayoría de las veces aumenta de peso por retención de liquidos, que no es permanente ni es grasa adicional en su cuerpo. Igualmente le aconsejamos no se compare con otras personas que estén bajo el mismo tratamiento médico o tomando el medicamento que usted esta tomando ya que los efectos secundarios no son los mismos en todos. 

Si por el contrario usted conoce la causa de porque ha engordado y no está o no necesita un tratamiento médico, ya que más del 90% de la población que tiene sobrepeso no es por ninguna de estas razones antes dichas en este artículo, puede contactarnos a herbalife@jooicy.com o por el teléfono 1-888-298-8056 o visite nuestra página web www.teretoaquerebajes.com lo antes posible y te ayudamos a alcanzar el peso ideal.